Дневник питания за 11.09.2019

Сегодня пришлось обойтись без завтрака и утренних перекусов, да что-то, как ни странно, есть и не хотелось. Вес колеблется на отметке 70, хочется всё-таки переломить ситуацию в меньшую сторону, поэтому порции взвешиваю тщательнее, в тарелку кладу меньше еды. Поняла, что как только вес снижается, я расслабляюсь и решаю, что теперь мне полагается награда в виде снятия ограничений на разные вкусняшки, а на самом деле награда заключается в приобретении энергии, бодродсти, хорошего самочувствия, подвижности, снижения давления и биологического возраста.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	67	16.7	0.6	0.1	2
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Рыбный супчик	231	100.7	5.8	6.2	5.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	713	365	18	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	290	142.1	2.3	0.9	27.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	706	287	4	9	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	164	104	9	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на овощной подушке	68	121	11	7.8	1.6
избитые кабачьки	73	32.6	0.7	1.4	4.2
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	903	391	18	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Мацони [ВкусВилл]	200	112	5.6	6.4	8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	676	299	16	7	38
Итого за день	3162	1447	67	60	146