Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Заранее дневник на сегодня не составляла, вот и результат - "перебрала" по всем показателям. Всё-таки ещё не могу себя контролировать без дневника. Омлет, конечно, был лишним, тем более, что я и не была голодна, а съела так, на всякий случай, а то вдруг ПРОГОЛОДАЮСЬ! Это какой-то психологический изъян: страх, что останусь голодной. Знатоки и корифеи правильного питания, посоветуйте, как избавиться от таких мыслей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	420	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	1106	354	18	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Печень куриная, жареная на сковороде	67	115.2	17.3	4.3	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	190	153	18	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	98	70.6	0.6	0.6	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	298	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Мясо кролика	30	54.9	6.4	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	432	297	12	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	177	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыква	123	27.1	1.2	0.1	5.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	650	203	17	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Омлет натуральный	230	294.4	20	21.2	6.2
Итого	490	536	29	28	39
Итого за день	3343	1652	97	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня был спринт на велосипеде. Соревновалась сама с собой. Гонки по пересечённой местности на максимально возможной для меня скорости да ещё и в гору. + Прогулка под зонтом.

ходьба