Валентина
07.07.2020 00:01
Дневник питания за 06.07.2020
Сегодня насобирали земляники около дома, а потом в удовольствием с
молочком, как раньше в деревне поели. А так вообще-то рацион не
очень, много вредняшек всяческих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
3
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 324 | 29 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
68
|
121 | 5.9 | 3 | 17.5 |
| Лосось Слабосоленый [Vici] |
42
|
81.1 | 8 | 5.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 203 | 13 | 8 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
14
|
280 | 8.4 | 7 | 53.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
38
|
119.7 | 9 | 9.1 | 0 |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
17
|
18.7 | 2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 539 | 419 | 19 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
17
|
114.4 | 2.3 | 11.6 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 516 | 11 | 36 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
48
|
85.4 | 4.2 | 2.1 | 12.4 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
160
|
126.2 | 2.9 | 3 | 23.4 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 211 | 7 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
89
|
132.6 | 5.3 | 1.5 | 23.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
40
|
88 | 7.4 | 4.9 | 3.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 204 | 267 | 16 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2895 | 1941 | 98 | 84 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
