Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

28.11.2024 18:34

Дневник питания за 28.11.2024

Никак не получается содать дефицит калорий. Выходит так: сколько калорий потратила, столько и возобновила. И это в лучшем случае! А бывает, что и больше всего съем, чем потратила энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	400	0	0	0	0
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Миндальное молоко	150	138	4.5	12	3
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	1171	461	33	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Итого	324	258	11	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	99.9	3	5.7	10.2
Шампиньоны (Варка без слива)	21	5.6	0.9	0.2	0
Мацони [Чистая Линия]	37	20.7	1	1.2	1.3
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Сыр Творожный Rondele [President]	51	151.5	3.6	14.8	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Арахис в Шоколаде [Dopdrops]	16	77.9	2.4	6.9	1
Итого	888	434	14	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	3	12.3	0.6	0.3	1.2
Итого	537	186	20	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	44	75.7	10.7	3.3	0
Морковь (Припускание)	11	3.8	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Припускание)	8	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Припускание)	5	1.2	0.1	0	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	195	253.5	5.2	0.5	54.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гербалайфлайн [Herbalife]	1	2	0	0.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	614	426	23	10	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Найтворкс Гербалайф	1	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3844	1766	103	73	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Ирина

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Интересные блоги