Дневник питания и тренировок за 01.12.2024

Показалось, что сегодня я очень мало ела, поскольку мало двигалась, но на деле оказалось всё не так. Сколько энергии потратила, столько организм и потребовал возмещения - 1563 кал., но с учётом "7000 шагов" получилось 1478 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	122.4	8.8	9.4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	422	27	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	58	41.8	0.3	0.3	8.9
Итого	58	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	290	120.9	10.7	3.2	11.6
Фейхоа	24	14.6	0.2	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	86	185.6	15.4	13.8	0
Итого	750	324	26	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	22	11.9	0	0.1	2.9
Творог0%	135	129.6	24.3	2.4	2.4
Мацони [Чистая Линия]	104	58.2	2.9	3.3	3.7
Шоколадные Шарики [Nestle]	18	67.5	1.4	0.7	13.8
Печенье с ароматом топленого молока	47	243.9	3.4	12.5	29.6
Конфета с Арахисом в Шоколаде [Lucky Days]	18	90.7	1.9	5.5	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	700	607	34	24	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Найтворкс	1	0	0	0	0
Итого	766	40	2	0	4
Итого за день	3124	1436	90	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя я и приболела (горло), однако решила не раскисать и не расслабляться, а оделась и пошла на набережную. Прошлась немного, пока светила солнышко, а как оно скрылось, сразу же почувствовала похолодание и поспешила домой, пока совсем не задрыгла. Вот так менялось небо в течении получаса.