Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

Неожиданно вечером моя знакомая предложила мне налить банку свежесваренного борща, который у неё не входил в холодильник. Люди, которым он изначально предназначался, не пришли. Я почему-то не отказалась, хотя предложение было странное.:think:Вот так в моём ужине оказался незапланированный постный борщ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Скумбрия натуральная. Консервы	67	134	11.9	9.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	901	574	35	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	247	121	2	0.7	23.7
Итого	247	121	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Супчик овощной с куриной грудкой	300	45.3	6.3	0.6	3.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	663	50	6	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	80	259.2	14.7	21.1	1.5
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Вода	350	0	0	0	0
Борщ Постный	343	120.1	4.1	2.7	18.9
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	974	640	25	35	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	701	2	0	0	0
Итого за день	3786	1387	68	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С самого утра пошла на море. Конец лета, отдыхающие в большинстве своём разъехались, на пляже уже не так многолюдно, море спокойное, вода бодрит! Ну, и в течении дня набегала 8800 шагов.

Тренировка №1

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 8800

Tatjana 31.08.2025 08:27

Здорово, очень завидую людям, которые могут длительное время летом плавать. У нас в основном это месяц. максимум полтара и всё купальный сезон окончен. Хотя я спокойно могу плавать и в очень свежающей воде. Главное, чтоб температура воздуха была не +16 .

Алин@ 31.08.2025 14:39

Отлично,🌹 так хочется в море поплавать🤗🚣🏊‍♂️🤽‍♂️🏄‍♀️

Валентина 31.08.2025 23:25

Tatjana, в прошлом году у нас с мужем купальный сезон начался аж с конца мая, а закончился в середине октября. А местные жители начинают купаться с июля, когда вода хорошо прогреется. Нам же, не избалованным летним теплом, жителям северных широт, вода казалась такой же, как "у нас в речке". В этом году мы, ставшими "местными", купаться начали с июля.

Tatjana 01.09.2025 00:06

Валентина, вот и я так же когда прилетаю отдыхать на море и вода +20 и местные только нежатся подьсолнышком на пляже, я из моря не выхожу по часу. У нас в самый разгар сезона вода в озере прогревается до +23 и то в верхней толще.