Дневник питания за 01.09.2025

Ну вот, наконец-то я получила практически все полоски зелёными, правда, "тренировки" в виде плавания и ходьбы, мгновенно превращают зелёные полоски в жёлтые и красные. ПНЖК и Омега 3 у меня всегда недобор. Каких продуктов не хватает? Я чувствую сама, что рацион у меня довольно однообразен и скучен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Итого	1008	414	36	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	370	116	4	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Итого	48	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Супчик овощной с куриной грудкой	288	43.5	6	0.6	3.7
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	9.6
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1003	459	12	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	55	137.5	15.3	8.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	664	323	19	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	67	101.2	19.4	2	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	29	7.1	0.4	0	1.4
Итого	602	276	24	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	69	32.4	0.3	0.2	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	319	32	0	0	7
Итого за день	4014	1644	98	67	153