Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Пломбир сыграл злую шутку в моём рационе, НЖК сразу подскочило. Пока никак не отучусь от своих пагубных привычек, особенно когда гуляешь и видишь, как каждый третий прохожий с удовольствием поглощает это лакомство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	1162	369	30	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	50	41.5	0	0	1.2
Щи из Свежей Капусты	220	50.6	2	1.8	6.6
Говядина 1 кат. (Варка)	69	120.5	11.6	8.3	0
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	802	647	28	32	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирог с Мясом	42	88.6	3.7	5.2	6.9
Итого	442	88	3	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	46	33.1	0.3	0.3	7.1
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Итого	111	183	2	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	52	169.7	3.6	0.5	37.7
Навага беломорская	25	22.8	4.8	0.4	0
Шампиньоны	26	7	1.1	0.3	0
Итого	1180	303	17	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	4847	1592	81	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного штормило, поэтому ограничилась прогулкой. Сходила на море, с замиранием сердца посмотрела на барахтающуюся в волнах женщину, до неё даже дошёл спасательный катер, но убедившись, что с ней всё в порядке, не предложил свою помощь. Скорее всего, у женщины заканчивался отпуск, и она решила всё взять от моря и побольше!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9280	9280

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество шагов: 9280

Ann 09.09.2025 12:37

Это где такое красивое море? Цвета загляденье

Валентина 10.09.2025 15:58

Ann, это Чёрное море.

YA.Nadejda 10.09.2025 16:28

Не надо себе отказывать во всём, иногда можно, в этом нет ничего страшного.
Я ем иногда мороженое, просто на сл день чуть больше позанимаюсь
Или если мы с дочкой в городе зашли на морожко, то домой пешочком погуливаемся
Либо, если я себя поработала морожко, значит смотрю что есть потом, чтоб небыло перебора.

Валентина 10.09.2025 23:46

YA.Nadejda, да я тоже так думаю, что иногда можно и побаловать себя каким-ибудь спонтанным лакомством. Лишь бы это в привычку не вошло! Смущаюсь