Дневник питания за 11.09.2025

Самым плотным из всех приёмов пищи был, конечно, ужин. Одно успокаивает, что до сна ещё куча времени: поговорить с детьми и мужем, приготовить чечевичные завитушки - на завтрашнюю трапезу и позаниматься английским, если хватит сил и энергии.... Сейчас у нас проливной дождь хлещет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	1352	438	36	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	590	159.3	4.1	0.6	34.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	591	161	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	329	375.1	29.7	1.3	38.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	958	512	34	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	119	26.2	2	0.2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Тунец натуральный. Консервы	52	49.9	11.7	0.4	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.3	0.3	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Итого	738	357	33	12	28