Алина
25.07.2019 23:18
Сегодня был очень жаркий день +37°,дышать нечем. Целый день не
хотелось есть, а вот ближе к вечеру на меня напал жор 🙄. Захотелось
что-нибудь холодненькое. Со грешила. Наелась мороженого 😕. Завтра
точно будет прибавка в весе. 🐷
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром (кофемашина) |
232
|
114.1 | 3.5 | 3.7 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром (кофемашина) |
232
|
114.1 | 3.5 | 3.7 | 16.7 |
| Итого | 232 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром (кофемашина) |
232
|
114.1 | 3.5 | 3.7 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп " Уха" |
295
|
161.4 | 12.7 | 7.7 | 9.7 |
| Отбивные свиные |
60
|
259.4 | 11.5 | 23.6 | 0 |
| Капуста квашеная " Dawtona" |
50
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кускус |
50
|
177 | 6.1 | 1 | 35 |
| Салат " Бурячёк" |
60
|
77.8 | 1.4 | 4.9 | 6.6 |
| Огурцы маринованные " Тодорка" |
19
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Напиток " Колибри " |
0.5
|
15.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 707 | 32 | 37 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог " Мазурский смак" |
141
|
117 | 24 | 0.4 | 5.4 |
| Изюм " Sultanas" |
20
|
59.2 | 0.5 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 161 | 176 | 24 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое " тройной шоколад " |
75
|
150 | 2.3 | 5.9 | 21.6 |
| Мороженое " Banana split" |
30
|
64.5 | 0.9 | 2.5 | 9.5 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 241 | 3 | 10 | 31 |
| Итого за день | 3251 | 1467 | 70 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
24.07.2019 23:41
Папа наш ушёл на работу, а мы с малышом ходили на утреннюю
прогулку. Приготовила покушать, убрала в квартире, постирала,
погладила, поиграла с ребёнком. В общем обычный день в декрете.
Продолжаю следить за весом.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко |
100
|
65 | 3.4 | 3.6 | 4.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 632 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп " Уха" |
310
|
169.6 | 13.3 | 8.1 | 10.2 |
| Кускус |
100
|
354 | 12.1 | 1.9 | 69.9 |
| Курица жареная, по 2-16 |
80
|
217.6 | 18.6 | 15.8 | 0.1 |
| Редиска |
35
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста квашеная " Dawtona" |
102
|
25.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец консервированный " Papricos" |
35
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад молочный с изюмом и фундуком |
16
|
79.8 | 1 | 4.3 | 9.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 860 | 46 | 30 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
74
|
192.4 | 15.6 | 13.9 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
283
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 278 | 15 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкие орехи |
10
|
71.2 | 1.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семечки " Бабкины" |
11
|
63.9 | 3 | 5.4 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 135 | 4 | 12 | 1 |
| Итого за день | 3117 | 1387 | 70 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алина
24.07.2019 00:56
Сегодня после завтрака, ездили с семьёй на озеро. День чудесный.
Море позитива 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное |
22
|
163.9 | 0.1 | 18.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
52
|
113.7 | 17.2 | 4.7 | 0.7 |
| Маринованный перец |
37
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редиска |
35
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| хрустящие хлебцы с кунжутом |
10
|
38 | 1.1 | 0.7 | 6 |
| Сырок плавленый треугольник |
15
|
31.2 | 1.8 | 2.3 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 628 | 42 | 44 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко красное |
130
|
68.9 | 0.5 | 0.1 | 15.3 |
| Банан |
194
|
186.2 | 2.9 | 1 | 40.7 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 304 | 4 | 1 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки " Бабкины" |
15
|
87.1 | 4.1 | 7.4 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 87 | 4 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2614 | 1020 | 51 | 53 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
22.07.2019 23:18
МОИ ОТЧЁТЫ ЗА НЕДЕЛЮ:
1я неделя: (С 11.07.2019 по 22.07.2019)
Моя первая неделя с хвостиком прошла! Ура!
Дневник питания начала вести с 15.07.19. Отказалась от колбас, алкоголя, сладкого(кроме сахара),мучного. Стараюсь правильно питаться и ложиться вовремя спать. Немного ходьбы на свежем воздухе и " Вуаля" - 1.800 кг 💪😎. Настроение хорошее.
Начальный вес (11.07.2019)- 65.800 кг
Лишний вес 13.800 кг
Цель: 52 кг
1я неделя(+хвостик): - 1.800 кг
Осталось: 12 кг.😊 
1я неделя: (С 11.07.2019 по 22.07.2019)
Моя первая неделя с хвостиком прошла! Ура!
Дневник питания начала вести с 15.07.19. Отказалась от колбас, алкоголя, сладкого(кроме сахара),мучного. Стараюсь правильно питаться и ложиться вовремя спать. Немного ходьбы на свежем воздухе и " Вуаля" - 1.800 кг 💪😎. Настроение хорошее.
Начальный вес (11.07.2019)- 65.800 кг
Лишний вес 13.800 кг
Цель: 52 кг
1я неделя(+хвостик): - 1.800 кг
Осталось: 12 кг.😊
Алина
22.07.2019 18:32
Калорийность - 54.7 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) | 472 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
| Картошка | 358 г |
| Морковь | 80 г |
| Лук репчатый | 93 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Положить рыбу в кастрюлю, налить воды, поставить на огонь. Снять
пенку. Нарезать картошку кубиками, положить в кастрюлю. Пассеруем
лук, морковь отправляем в бульон. Добавляем специи, порезаный
укроп. Варим 1час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | 3.25% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.7 г | 3.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.7%
b-car
8.4%
В1
5.3%
B2
3.6%
Холин
2.3%
B5
7.5%
B6
10.8%
B9
1.8%
B12
19.7%
C
4.7%
D
13.1%
E
5.5%
H
0.1%
вит.К
1%
PP
10.9%
Калий
7.3%
Ca
1.2%
Si
28.3%
Mg
2.9%
Na
2.3%
P
6.8%
Cl
1.6%
Fe
2.5%
I
7.2%
Co
49.6%
Mn
3.6%
Cu
8.6%
Mo
3.9%
Se
13.2%
F
3.8%
Cr
25.1%
Zn
2.1%
5
2
Алина
22.07.2019 00:19
День 1 (11.07.2019)
Немного о себе... Мне 35 лет/ рост 154см.
Я всегда старалась держать свой вес 52- 55 кг. В прошлом году я забеременела и в марте этого года у меня родился сын 😊.
За свою беременность я набрала 18 кг. Так как мне сделали кесарево сечение, спортом, кроме ходьбы, я пока заниматься не могу.А так хочется вернуться к первоначальному весу 😌. Вот я и задумалась, как сбросить вес,чтобы небыло в ущерб своему здоровью? Читая всякие статьи в интернете, я нашла эту программу,про здоровое питание, мне понравилось,заинтересовалась и решила попробовать.
Пришло время заняться своим телом и научиться правильно питаться! Начинаю мою борьбу с лишним весом.
Начальный вес 65.800 кг.
Лишний вес 13.800 кг.
Цель 52 кг.
Немного о себе... Мне 35 лет/ рост 154см.
Я всегда старалась держать свой вес 52- 55 кг. В прошлом году я забеременела и в марте этого года у меня родился сын 😊.
За свою беременность я набрала 18 кг. Так как мне сделали кесарево сечение, спортом, кроме ходьбы, я пока заниматься не могу.А так хочется вернуться к первоначальному весу 😌. Вот я и задумалась, как сбросить вес,чтобы небыло в ущерб своему здоровью? Читая всякие статьи в интернете, я нашла эту программу,про здоровое питание, мне понравилось,заинтересовалась и решила попробовать.
Пришло время заняться своим телом и научиться правильно питаться! Начинаю мою борьбу с лишним весом.
Начальный вес 65.800 кг.
Лишний вес 13.800 кг.
Цель 52 кг.
Алина
21.07.2019 21:39
Калорийность - 226.5 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 16 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Греческий йогурт | 100 г |
| Грецкие орехи | 20 г |
| Сушёные абрикосы | 20 г |
| Чернослив | 20 г |
| Льняное семя 85%с (7% кунжут, 2% клюква,1%черника) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
В стаканчик кладём греческий йогурт и добавляем грецкие орехи,
сушёные абрикосы, чернослив. Всё посыпаем льняными семенами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.5 кКал | 13.45% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 16 г | 28.57% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10%
b-car
8.7%
В1
11.6%
B2
8.2%
Холин
7.1%
B5
8.9%
B6
9.6%
B9
5.1%
B12
8.4%
C
2.1%
D
0.5%
E
8.7%
H
9%
вит.К
6.8%
PP
11.1%
Калий
19.7%
Ca
12.7%
Si
41.4%
Mg
16.6%
Na
2.7%
P
19.7%
Cl
2.7%
Fe
7.3%
I
4.1%
Co
29.1%
Mn
21.8%
Cu
21.3%
Mo
8.5%
Se
6.4%
F
2.5%
Cr
19%
Zn
7.3%
4
Алина
20.07.2019 19:34
Калорийность - 109.3 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат | 106 г |
| Лук репчатый | 48 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 146 г |
| Огурец грунтовый | 155 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 155 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Овощи порезать дольками: шпинат, лук, помидор, огурец. Брынзу
нарезать кубиками. Солим и заправляем маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | 6.49% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
22.9%
b-car
19.5%
В1
3.6%
B2
5.5%
Холин
1.3%
B5
3.6%
B6
3%
B9
4.4%
B12
~
C
20.5%
D
1.5%
E
14.1%
H
1.2%
вит.К
72.7%
PP
6.9%
Калий
10.9%
Ca
22.1%
Si
78%
Mg
7.9%
Na
27.9%
P
20.5%
Cl
25.1%
Fe
16.2%
I
2.7%
Co
23.1%
Mn
12.3%
Cu
5.9%
Mo
4.2%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
6.5%
Zn
2.1%
4
Алина
19.07.2019 22:50
Калорийность - 171.7 кКал; белки - 20.3 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 940 г |
| Горчица | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Соевый соус | 11 г |
| Сок лимонный | 19 г |
| Семена кунжута | 14 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Лосось нарезать на 4 порции и положить в специальную посуду для
микроволновой печи.
Соус: 1 столовая ложка мёда, горчицы, соевого соуса туда же выжимаем сок половины лимона. Всё перемешиваем. Соус поливаем по верх рыбы и посыпаем кунжутом. Готовить 180° , 25 мин.
Соус: 1 столовая ложка мёда, горчицы, соевого соуса туда же выжимаем сок половины лимона. Всё перемешиваем. Соус поливаем по верх рыбы и посыпаем кунжутом. Готовить 180° , 25 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.7 кКал | 10.2% | |
| Белки | 20.3 г | 26.71% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 66.9 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
3.9%
b-car
0%
В1
15.1%
B2
13%
Холин
10.5%
B5
35.4%
B6
44.1%
B9
7.4%
B12
109%
C
1.8%
D
72.6%
E
13.9%
H
0.1%
вит.К
0.5%
PP
45.9%
Калий
14.8%
Ca
4.3%
Si
10.8%
Mg
8%
Na
11.6%
P
25.7%
Cl
0%
Fe
7.9%
I
36.6%
Co
219%
Mn
2.7%
Cu
30%
Mo
6.6%
Se
73.6%
F
11.8%
Cr
120%
Zn
7.3%
9
2
Алина
19.07.2019 20:33
Калорийность - 90.3 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баранина, ребра | 393 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2850 г |
| Картошка | 522 г |
| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Лук репчатый | 92 г |
| Морковь | 105 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Томатная паста | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лавровый лист | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 45 мин
Описание
Баранину помыть,положить в кастрюлю с холодной водой. Довести до
кипения, снять пенку и перевести на медленный огонь.Варить 1- 1,5
часа. В это время: Картошку нарезать кубиками, добавить в
кастрюлю.Через 10 мин положить нарезанный шпинат. Лук нарезаем
мелкими кубиками, трём на крупной тёрке морковь и пассеруем до
готовности. Добавляем 4ст.ложки томат.пасты , перемешиваем и через
2 мин отправляем в кастрюлю. Сварить в крутую 5 яиц, нарезать
кубиками и тоже в кастрюлю .Солим, перчим по вкусу (можно зам. на
приправу "Вигету"
, кладём лавровый
лист. Оставить всё вариться ещё 10мин. Выключить...
, кладём лавровый
лист. Оставить всё вариться ещё 10мин. Выключить... Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | 5.36% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 84.5 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.3%
b-car
13%
В1
4.1%
B2
5%
Холин
5%
B5
5.6%
B6
5%
B9
2.1%
B12
10%
C
8%
D
1.9%
E
6.2%
H
3.7%
вит.К
19.7%
PP
7%
Калий
7.7%
Ca
1.9%
Si
38.1%
Mg
3.6%
Na
11.1%
P
6.4%
Cl
9.5%
Fe
7%
I
2.5%
Co
25.3%
Mn
4.6%
Cu
6.6%
Mo
5.3%
Se
9%
F
1.9%
Cr
4.5%
Zn
4.8%
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
