Блог Yanito

Yanito

14.09.2019 20:52

Дневник питания за 14.09.2019

С погодой повезло, дождя не было, хотя ветер был холодный. Шашлыки из свинины, курицы и лосося в исполнении моего старшего племянника и его навесты удались на славу.

Самочувствие ног говорит что я пробежала марафон :)))))) таблетка исправляла три раза слово проБежала на проЛежала. И я ей верю, я же знаю что не бегала мармарафон :)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	782	252	6	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Второй день шашлыки	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	783	2252	6	15	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Yanito

14.09.2019 02:34

Дневник питания за 13.09.2019

Свадьба была просто невероятная. На многих гуляла, но на такой веселой, органичной, демократичной и креативной ни разу. И нет, это ни разу не предвзято. Все подошли к вопросу очень креативно, было невероятно интересно, забавно и очень трогательно. :))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	492	353	9	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свадебный дожор	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	493	2353	9	18	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Yanito

12.09.2019 20:36

Дневник питания за 12.09.2019

Опять сегодня шлялась, но уже по личным делам. Устала, пошла упаду в кроватку... записывать тренировку уже нет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	807	832	45	40	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	1057	610	25	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	777	453	26	31	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3541	1895	97	96	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Yanito

11.09.2019 20:00

Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Всё как-то на бегу и на ходу, но фастфуды обхожу :хихикаю:
Сегодня купила российскую печень трески. Она солонее европейской. Но с бородинским мы её с мамой быстро прикончили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Итого	792	806	50	44	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	920	748	12	43	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Шпинат, вареный, без соли	150	34.5	4.5	0.4	2
Итого	802	322	37	16	5
Итого за день	3514	1877	100	103	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется беготня закончилась. Завтра "день тишины" и последние приготовления.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 100 мин

2

48

Yanito

10.09.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

Не день, а сумасшедший дом :):):) Питалась кое как, но старалась не выйти за рамки.

Зато всё довольные и настроение отличное. В Москве прям по-летнему тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Ветчина, медовая, копчено-вареная	30	36.6	5.4	0.7	2.2
Баранина, корейка, только мясо	30	42.9	6.3	1.8	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло	30	138.9	1.8	6.2	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	340	21	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	1052	679	31	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	837	581	42	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Итого	760	247	2	0	54
Итого за день	3579	1849	98	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготня, суета, и прочие хлопоты.
Интересно почему надо столько писать чтобы опубликовалось?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 689 ккал

Время: 120 мин

2

Yanito

09.09.2019 21:44

Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Всё уехала в аэропорт, лечу на свадьбу сына.
А на картинке я после свадебного пережора :)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	753	537	13	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	158	56.9	4	1.9	5.6
Рис пикантный (коричневый)	75	137.9	3	6.1	17.2
Клубничный коктейль с йогуртом	287	268.9	6.9	13.8	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	463	13	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из пекинской, огурца и помидора с имбирём и укропом	105	60.2	2.1	4	3.8
Рис пикантный (коричневый)	56	102.9	2.2	4.5	12.8
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	76	182.4	10.3	11.2	9.8
Итого	737	450	15	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из пекинской, огурца и помидора с имбирём и укропом	122	69.9	2.4	4.6	4.4
Клубника с йогуртом 2	340	256	5.4	9.2	35
Итого	762	325	7	13	39
Итого за день	3672	1777	50	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо было покататься по делам сегодня, последние покупки перед отлётом, вот и тренировочка вышла.
Интересно, а перелёт как по расходу калорий оценивается, не само время в самолёте, а все эти регистрации, контроли, перенос тяжестей в формате багажа и тп.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 30 мин

2

13

Yanito

08.09.2019 20:34

Дневник питания за 08.09.2019

Сижу на чемоданах, завтра в ночь улетаю... наверное суматошный будет день, не знаю получится ли дневник заполнить... Ну посмотрим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	765	544	14	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	30	26.9	1.4	1.7	1.3
Рис пикантный (коричневый)	70	128.7	2.8	5.7	16
Клубника	162	66.4	1.3	0.6	12.2
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	907	411	14	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из огурцов, томатов и пекинской капусты	105	89.7	2.7	6.8	4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	105	214.2	26.6	11.2	0
Рис пикантный (коричневый)	70	128.7	2.8	5.7	16
Итого	780	537	32	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3603	1645	66	68	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Yanito

07.09.2019 21:29

Дневник питания за 07.09.2019

Начала забывать про утренний перекус :хихикаю: К сему бы это :think:

Такое облако красивое, сфотографировала телефоном (был под рукой), а пока сбегала за фотоаппаратом, пока расчехлила его и настроила облако кирдыкнулось - растащило его в плоское нечто :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	741	526	13	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Бульон куриный	161	58	4.1	1.9	5.7
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	100	173.7	6.3	7.1	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	68	138.7	17.2	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	736	399	29	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из рукколы и пекинской капусты	81	137.6	4.1	12.2	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	78	159.1	19.7	8.3	0
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	70	121.6	4.4	5	15
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Итого	759	619	29	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3387	1697	76	70	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Yanito

06.09.2019 19:21

Дневник питания за 06.09.2019

Ведь ещё вчера утром хотела сварить гречку на ужин, но забыла :(
В общем благодаря Оле вспонила и ещё вчера вечером выложила на стол, так что сегоддня сварила вкуснючую гречку со всякими приправами, орешками и вялеными томатами. Ух, объедение!
Так что да, икра гречневая, и это сила! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	121	49.6	1	0.5	9.1
Women +50	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Итого	830	605	12	27	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	73	25.5	1.7	0.3	2.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	116	211.1	29.5	9.4	0
Перец сладкий красный	128	34.6	1.7	0.1	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	271	32	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рукколы и пекинской капусты	80	99.8	3.3	8.2	3.4
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	108	187.6	6.8	7.7	23.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	101	206	25.6	10.7	0
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	789	598	36	27	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3787	1628	86	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Yanito

05.09.2019 20:39

Дневник питания за 05.09.2019

Вроде ничего толком не ела, а по калоражу наела дофига :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	949	604	13	27	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	248	7	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем с брокколи	160	57.3	4.3	1.3	6.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Овощное рагу с картофелем	200	184	3.8	7	26.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	246	8	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Коктейль клубничный на молоке	295	245.7	4.7	10.3	32.2
Итого	595	245	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат руккола-латук	103	150.1	4.6	13	4.4
Рагу из стручкового горошка и моркови	83	71.2	1.9	4.3	5
Брокколи, вареная, без соли	55	19.3	1.3	0.2	2.1
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	89	170	28.8	6.1	0
Итого	830	515	37	24	35
Итого за день	3609	1860	70	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17