Дневник питания за 03.09.2025

Сегодня перед выходом на свою пробежко-прогулку подключила ещё несколько упражнений на ягодицы, но делаю без повторных подходов - просто по 15 раз каждое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Творог влажный обезжиренный	220	158.4	22.7	0.6	14.7
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Киви	152	71.4	1.2	0.6	12.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Клубника	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Итого	1093	809	37	33	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	300	528	60	30	0
Лук репчатый (Запекание)	38	13.5	0.5	0.1	2.7
Чеснок (Запекание)	8	10.4	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (Тушение)	55	11.6	1.3	0.2	1.5
Брокколи (Тушение)	61	19.3	1.6	0.2	2.2
Перец венгерский	93	27	0.7	0.4	5.3
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	31	28.5	1.6	1.9	1.1
Итого	750	865	72	51	22

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	2	5.5	0.2	0.1	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	1509	15	0	0	1
Итого за день	3352	1690	110	85	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 03.09.2025 21:17

И как? Стало легче бегать? С улыбкой

Yanito 03.09.2025 21:28

Страна дождей, после 2х дней с этими упражнениями? Лопну от смеха!

2 дня, Карл, всего 2 дня! Хихикаю

Боли в мышцах не чувствую, хотя есть ощущение будто внутри них есть какое-то давление. Кроме того, я перегружать себя не хочу, я никуда не тороплюсь, никто меня не гонит.
Я планирую разделить нагрузки позднее, когда бег доведу до 1 часа, т.е. сделать 2-3 кардио-дня, пару дней силовых (1 день низ, 2й - верх).
Так получилось что до прошлой осени я сидела пару лет как колода вообще без движения (смерть мамы была сильным ударом). Осенью опять начала ходить, с мая бегать.

Юджин (кето+ИГ) 03.09.2025 21:44

Yanito написал:
Кроме того, я перегружать себя не хочу, я никуда не тороплюсь, никто меня не гонит.

и это абсолютно правильно! Хорошо

Yanito 03.09.2025 23:59

Юджин (кето+ИГ), Ok!

Страна дождей 04.09.2025 07:50

Yanito, отличная схема. Постепенность это хорошо. Сочувствую вашей потере.

Валентина 04.09.2025 09:51

Это очень больно, когда мамы уходят. Моей нет уже десять лет и то сердце с этим не смирилось. Сочувствую Вам.

Ирина 04.09.2025 10:02

"сидела пару лет как колода вообще без движения (смерть мамы была сильным ударом). "
Как я вас понимаю и сочувствую!
У меня было тоже самое.
Два года.......кажется жила, а как не помню, в ступоре была. Сейчас прошло восемь лет.

Yanito 04.09.2025 11:29

Страна дождей, благодарю! Дарю цветочек