Дневник питания за 07.09.2025

Я очевидно соскучилась по нормальному не пластелиново-бумажному хлебу, утром навернула 2 ломтика с шинкой :ah: А он ещё такой сытный оказался, что на творог с фруктами места не осталось :-o подумала попозже съем, ближе к обеду, но не тут то было. В итоге я проголодалась только к 15 часам, но решила ужинать в своё обычное время в 16, и не смотря на голод ужин всё равно немного не доела... и рацион какой-то в сумме и не калорийный, хотя и сытный, и по нутриентам просадка полная... :скучно: и даже при этой низкой калорийности я где-то 1/3 ужина не доела :( Так быть не можно, так что с этим хлебом надо осторожнее в будущем и строго максимум 1 ломтик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Корейка сырокопченая (свинина)	22	103.2	2.3	10.4	0
Roggebrood	111	224.2	6.5	2.3	38.9
Итого	578	785	20	43	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	290	312.9	52.3	11.3	0.9
Шампиньоны (Тушение)	171	39.9	6.3	1.5	0.1
Соевые бобы, зеленые	25	36.8	3.2	1.7	1.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	34	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	819	601	68	29	16

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1506	7	0	0	1
Итого за день	2903	1394	89	72	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Ремизов 07.09.2025 20:02

Вот из-за этого, в большинстве своем, я и отказался от хлеба, круп и мучного. Живот набил, калорий вагон, нутриентов - почти ноль, а еще нужно куда-то белки засунуть.

Yanito 07.09.2025 20:29

Алексей Ремизов, калорий как раз не вагон, я не добрала примерно 100-150 ккал.
Я в принципе тоже пренебрегаю крупами, многие у нас вообще купить нельзя, а обычныый хлеб вообще не съедобный для меня.
Но из-за перехода на двухразовое питание, как-то сложно сбалансировать стало, а вот 3 раза есть не получается, оно само перестроилось так... Надо подумать

Алексей Ремизов 07.09.2025 20:45

А зачем на двухразовое перешли? Мне наоборот врачи говорят про пять приемов пищи в день. До сброса веса даже практиковал. Вернее просто между завтраком и обедом, а потом обедом и ужином, съедал какой-нибудь фрукт. Яблоко или грушу. Не скажу, что ощутил какие-либо положительные изменения. Хотя отрицательных то же не было. А когда начал снижать вес и порезал углеводы, то от фруктовых перекусов отказался. Три приема пищи разделить на два - не просто. Особенно по объему и весу. У меня один прием по весу от 400 до 500 грамм. Это без жидкости. Три приема вытянут на 1500 грамм. Если на два, то по 750 грамм на прием. Много. И по весу, и по калориям.

Yanito 07.09.2025 21:59

Алексей Ремизов написал:
А зачем на двухразовое перешли?

Алексей Ремизов, если бы я это как-то умышленно и насильно сделала Хихикаю

Просто не чувствую голод в обед, он просыпается только к ужину.

Алексей Ремизов написал:
врачи говорят про пять приемов пищи в день

Это только для людей с заболеваниями внутренних органов, я не могу кусошничать.
Более того, на 4-5разовом я буду переедать, это я ещё в самом начале своего пути поняла, когда худела в 2019, меня тут некоторые девочки уговаривали питаться 4-6 раз в днь. Мне совершенно не подходит.
Понимает я вот 2 чашки кофе утром с разницей в 15 минут выпиваю, а они в сумме как их 2 приёма пищи из 6. И что мне выпить чашку, потом что 2 часа ждать чтобы другую выпить Удивленно

Да в пень такое и питие кофе! Чертовски злюсь

Алексей Ремизов написал:
просто между

В самом-самом начале мне кажется у меня что-то такое было, но я тогда сырую морковку съедала, ломтик перчика, что-то ещё из овощей - надо порыться в дневнике.
Во, нашла - 2019 самое начало моего похудения