Дневник питания за 08.09.2025

Ощущения в первый день изменений.
Около половины восьмого сделала из фруктов смузи. Получился просто ацки сладкий - как оказывается творог хорошо нейтрализовал эту сладость; добавила 60 гр соевого молока - не то, всё ещё слишком сладко, разбавила водой, вроде стало приемлемо. 
Вообще вот это довольно странно, кофе я пью сладкий (2 ложки на чашку) он мне кажется оптимальным по сладости, а вот фрукты прям сильно удивили.

Сделала разминку, упражнения на ноги и ягодицы, потом пошла гулять. Сначала было ощущение какой-то слабости, это объяснимо (выброс инсулина), но минут через 10 всё круто поменялось, будто в мышцы залили электричество, а это как раз включение SLC2A4 (переносчик глюкозы) произошло.

Пришла мысль поэкспериментировать с ЧСС. Дошла до разметки для местных соревнований (там 500 метровка) и стала пробовать разные режимы бега и шага. Ходьба или бег мелкими шагами с одинаковой скоростью повышает мне ЧСС в среднем на 14-20 ударов. Эти тесты меня притомили и я пошла догуливать.
На практике же контролировать ширину шага не так и просто, только отвлеклась и сразу организм перестраивается на широкий шаг - вот же жадный паразит, т.е. надо постоянно на этом фокусироваться! Ну, во всяком случае пока не войдёт в привычку.

В 13:30 часов, т.е. примерно через 3 часа после тренировки, замутила коттеджный сыр (он же зернёный творог), с остатками соевых бобов и фасолью кидни, в творог добавила укроп и чеснок, щепотку молотого перца, и всё заполировала 5ю оливками. 
Вкусно получилось, должна сказать. Сою и фасоль не грела. Ощущение: вкусно поела, но не переела, а такое вот очень комфортное чувство сытости без чувства тяжести или переполненного желудка.

Голод дал о себе знать к 17 часа, как раз примерно к этому времени его поджидала :nurse: На ужин пожарила тилапию, но пришлось с котиками поделиться, а то было бы на 50 гр больше, фасоль + цветная капуста альденте и свежие овощи. В 17:30 поела. Очень сытно получилось, прям вот "от пуза" наелась, хотя ужин получился в сумме на 450 ккал, что не так уж и много. Много овощей это объём, но они все лёгкие и переварятся быстро, так что ощущение что плотно поела пройдёт быстро. 
Рыба, птица или мясо + овощи в любом виде - это для меня прям идеальный ужин. :ah:

Первый перестроенный день получился удачненько! Весь день ощущаю себе бодрой.:ура:
Буду смотреть, что и как будет в следующие дни.