Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня решила себе устроить облегчённую программу, чувствую после почти 15-километрового захода по лесу ещё не восстановилась, и нагрузить решила немного другие мышцы ног, потому велопрогулка в очень медленном темпе (Сяоми как всегда показывает скорость меньше и-за остановок на светофорах и на передышку).

Ехала вокруг Panbos через Bosch en Duin и Bilthoven - это мой давно "нагулянный" короткий маршрут (есть ещё длинный).

Останавливалась только один раз где-то на 8м километре пути чтобы немного поприседать, а то "пятая точка" затекает на сиденье велика - обычные глубокие приседания или болгарские самое подходящее в таких случаях. Третье изображение старт моего пути и точка начала записи трека для Komoot, следующая - лавочка в месте передышки.
Велик вообще ни разу по нагрузке не похож на ходьбу, ощущаются совершенно другие группы мышц.
------------------------
Кстати, вот удивительно, у нас ночью был дождь, заметно что лавочка в Bosch en Duin мокрая и листва на земле около неё прям вся пропитана влагой, а вот дальше и уже везде абсолютно сухо и заметно что сухо не один день, потому что там всё настолько сухо, что даже ветер, который сегодня поднялся, метал в разные стороны и бросал в лицо всякую опавшую растительную "шнягу".
------------------------
В Нидерландах я уже вроде перестала удивляться, но всё равно продолжаю:
около нашего дома зацвела груша на молодых побегах, при этом на ней уже есть есть созревшие груши (груша дичок).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Киви	148	69.6	1.2	0.6	12
Итого	796	624	13	32	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	36	52.2	0.4	5.5	0.2
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная	56	63.3	4.2	0.2	8.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	26	31.5	2.1	0.2	3.8
Итого	329	381	33	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	277	386.1	51.5	20	0
Брокколи, стебель, сырая	120	33.6	3.6	0.4	6.3
Цветная капуста (Пассерование)	112	32.1	2.7	0.3	4.5
Спаржевая фасоль вигна	50	23.5	1.4	0.2	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	585	584	59	31	17

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1506	7	0	0	1
Итого за день	3216	1598	107	81	101