Дневник питания за 27.09.2025

Вот такой "сумасшедший дом" был сегодня в кроне клёна напротив нашей лоджии.
Кажется это была стайка синичек и они подняли невероятный шум и суматоху в кроне клёна, обычно такого гвалта не бывает.
Позже перелетели уже на такой же большой только красный клён чуть дальше по улице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Киви	149	70	1.2	0.6	12.1
Итого	808	630	14	32	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	81	98	6.6	0.8	12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	26	37.7	0.3	4	0.1
Итого	307	361	32	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	275	239.3	51.8	3.4	0.8
Свекла	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Редька черная	69	24.8	1.3	0.1	4.6
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Фасоль стручковая, зеленая	58	18	1.1	0.1	2.5
Сыр домашний N1	30	75.3	4.5	5.8	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	555	422	60	11	19

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0	0	0	0	0
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Итого	1536	35	1	0	6
Итого за день	3206	1450	108	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.09.2025 21:50

Видио недоступно.

Наталья КС №40 27.09.2025 22:32

Yanito, вот никак не могу понять, почему тебе программа выдает норму воды 2 литра в день, а мне 3 литра. С чем это связано?

Yanito 27.09.2025 22:51

Валентина, похоже надо на рутубе делать аккаунт.

Yanito 27.09.2025 23:04

Наталья КС №40, вот это ты спросила Надо подумать

Вообще расчёт воды зависит от веса, как я понимаю, у меня он 70+/-3кг, хотя с середины августа держится на 69,3, отсюда и вода такая, потому что в методички расчёта идёт информация о весе.

Я когда-то у себя в блоге писала что мне Димка когда-то дал по расчёту воды для меня рабочая ситуация:
Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека; допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.

Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки

Yanito 27.09.2025 23:18

Наталья КС №40, кстати, на тему овощей:
Морковь
Свёкла
Редька
Репа
Пастернак
Сельдерей корневой и листовой
Спаржа
Топинамбур
Томаты
Сладкий перец
Баклажан
Салаты (айсберг, романо, латук, и др.)
Шпинат
Щавель
Кабачок
Патиссон
Тыква
Огурец
Стручковая фасоль
Горох сахарный (стручковый)
Бобовые (чечевица, нут, фасоль, мунг, соя и др.)

Наталья КС №40 27.09.2025 23:22

Yanito, ах вот оно что! это от веса зависит! а я не могла сообразить)

Наталья КС №40 27.09.2025 23:24

Yanito, ну вот, я же ем овощи Широкая улыбка

Морковь, лук репчатый, салаты, сладкий перец, кабачок, патиссон, тыква, баклажан. Огурцы не рискую. Бобовые побаиваюсь. Помидоры я заливаю кипятком, но ем. Репу и редьку нельзя.

Yanito 27.09.2025 23:43

Наталья КС №40, шпинат и листовые салаты тоже хорошо, они по калориям то что называется отрицательная калорийность, много воды, полезных минеральных нутриентов, и клетчатка тоже есть.
Бобовые попробуй разные по чуть-чуть, выбери самые удачные для себя, в них и клетчатки много и белки, а углеводы медленные.

Yanito 27.09.2025 23:47

Наталья КС №40, сама попробуй для себя рассчитать на основе собственного веса:
(свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости
Это вся жидкость, а не только питьё, т.е. жидкость совокупности всех продуктов + напитки за день.
И обращай внимание ощущения во рту после пробуждения - слюна не должна быть густой.
Кстати, достаточное количество жидкости это ещё и косвенная профилактика образования зубного камня.

Yanito 27.09.2025 23:52

Наталья КС №40, поправочка, перешла к тому комментарию, что ты писала, у тебя оказывается и на бобовые аллергия. Тогда предложение снимается - не стоит себя подвергать рискам Дарю цветочек