Дневник питания за 18.11.2025

Давно что-то не готовила баклажанную икру, решила приготовить. Баклажаны ещё вчера запекла (заворачиваю в фольгу и запекаю в духовке), остальное как обычно, только томаты я иногда покупаю готовые в собственном соку, или беру вяленые в масле, а ещё добавляю обязательно 50 гр кунжута (на 2 средних баклажана) или 50 гр готовой пасты тахини, но вчера не было в продаже, не стала ждать, взяла обычный кунжут и сама смолола в пасту.

Ужин обошёлся без мясного, пожарила грибы и наелась икры с хлебом - очень сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	580	623	32	32	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	27	39.2	0.3	4.1	0.1
Roggebrood	116	234.3	6.8	2.4	40.6
Баклажанная икра с кунжутом	150	127.1	3	8.3	10.1
Итого	493	626	36	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Roggebrood	114	230.3	6.7	2.4	39.9
Баклажанная икра с кунжутом	150	127.1	3	8.3	10.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	69	15.2	1.7	0.1	2.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	533	408	13	10	58

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0	0	0	0	0
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Итого	2034	37	1	0	6
Итого за день	3640	1695	83	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 18.11.2025 20:05

Описание икры звучит по-королески))) Должно быть вкусно!

Yanito 18.11.2025 20:43

Efeliya, очень Ах!

Лариса Брусенцева 19.11.2025 06:32

Хлебушек симпатичный на фото. Думаю такой же вкусный, как икра. Я к хлебу не равнодушна. 👍👍👍

Yanito 19.11.2025 20:06

Лариса Брусенцева, я прям обожаю бородинский, и в Москве ела, и когда бываю, то ем только его. Ещё любила рижский, но тот классический советских времён пропал.
А это фризский хлеб из цельных ферментированных зёрен ржи и отрубей с экстрактом солодки, т.е. он по вкусу прям как бородинский, только кориандра не хватает, но молотыми семенами кориандра я его просто посыпаю и получается прям один в один.

Лариса Брусенцева 20.11.2025 04:45

Yanito, зэ 🥲👍