Дневник питания за 28.11.2025

Тренировки по плану.
На выходные вроде обещали прояснения, но с сильным ветром, велотренировка обещает быть напряженной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №3	1	181.4	6	16.2	3.3
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	813	756	36	35	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Баклажанная икра с кунжутом	120	101.6	2.4	6.6	8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	27	39.2	0.3	4.1	0.1
Итого	347	366	28	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	250	217.5	47.1	3.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	57	12.5	1.4	0.1	2.1
Цветная капуста	75	22.5	1.9	0.2	3.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	563	392	52	12	16

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0.3	1.1	0.1	0.1	0.1
Кориандр, семена	0.3	0.9	0	0.1	0
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	2034	36	1	0	5
Итого за день	3757	1551	119	71	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2️⃣день. интервалы (ходьба): довести до 3 мин/1 мин/23 интервала (доведение интенсивного интервала до 3 минут займёт 12 недель);

Интервальная ходьба на беговой дорожке:
23 сета: интенсив 70* сек, скорость 6,5** км/час // передышка 60 секунд 4,5 км/час

*я решила не каждые 2 недели прибавлять по 20 сек, а каждую неделю по 10 сек
** по мере прогрессирования буду смотреть как я смогу увеличивать скорость на интервалах, в случае увеличения скорости снижу количество интервалов, а не время интенсива (в прошлом, тренер, который меня готовил к комино, говорил что такой подход эффективнее для общего прогрессирования)
----------
Тем кто спрашивал про отсутствие дней отдыха: даже Сяоми считает, что это восстановительная нагрузка.

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	49	49
Дистанция	4557	4557
Расход калорий	436	436

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 49 мин

Дистанция: 4557 м

Валентина 28.11.2025 18:13

Очень люблю интервальную ходьбу! Класс!

Yanito 28.11.2025 18:26

Валентина, ага, бодрит! Уррра!

Валюш знаешь на чём себя стала ловить? Стою мою посуду и делаю перекат с носка на пятку и с пятки на носок -- вообще не осознанно. Удивленно

Валентина 28.11.2025 18:33

Yanito, я вообще стою и пританцовываю😁, а когда на беговой дорожке, надеваю наушники и иду, боюсь тоже начать танцевать. Пою шопотом, чтобы окружающие не слышали. Учу молдавские 🎧песни 👍🤩.

Yanito 28.11.2025 18:37

Валентина, а я адиокниги или интересные лекции на беговой слушаю.

Валентина 28.11.2025 19:12

Yanito, интересно🤔💭

Yanito 28.11.2025 19:44

Валентина, если у тебя на телефоне работает ютуб поищи канал "Основа", а может он даже и на рутубе есть. Там очень интересные лекции на разнообразные темы: очень интересные приглашенные, интересные темы по всем спектрам науки и культуры, и очень приятный ведущий.
Если нравится Древний Египет - канал Виктора Солкина.
Если тебе интересно что-то такое дай знать я тебе ещё несколько подобных каналов подкину.

Валентина 28.11.2025 20:26

Yanito, Ютуб не работает, а на рутубе посмотрю, если что заинтересует- напишу. Спасибо 😍

Yanito 28.11.2025 20:35

Валентина, Дарю цветочек

Страна дождей 28.11.2025 22:29

Мне кажется, надо на ощущения ориентироваться. Иногда я чувствую, что надо полежать. А иногда - что надо побегать, но нызенько-нызенько.

Yanito 28.11.2025 23:06

Страна дождей, у меня раз лет в пять случаются "сурковые" дни, не в смысле "дня сурка", а в смысле поспать - буквально сутки сплю, а потом как ни в чём не бывало. На данный момент лет 6 уже не было такого явления. Если случается, я себе не отказываю. В общем, я стараюсь к себе прислушиваться, хотя обычно у меня не бывает настроения полежать.
После сегодняшней тренировки меня тянуло на "подвиги" Смущаюсь