Дневник питания и тренировок за 18.01.2025

Ну я в эти так называемые выходные играла опять в помесь фитоняши с образцовой хозяюшкой. Распорядок дня: зал-бассейн, готовка обеда и всякие заготовки, прогулка, готовка ужина. Хлоп, выходные кончились.
За два дня нафигачено: холодец из рульки, голубцы (нормальные, не ленивые), штрудель, гороховый суп, рулька запечённая, колбаски, кексы, полуфабрикаты на неделю мясные, и по мелочи, кашки там.
Брр. Надо с этим завязывать. Дети заелись, носами крутят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Cookie Orange-Ginger [Boombar]	1	102	10	3.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ванильный Сироп [Zero]	20	2	0.1	0	0.2
Итого	772	282	18	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	154	132.4	25.6	3.4	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	17	4.9	0.6	0.1	0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	440	354	42	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	1	6	0.2	0.5	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Свинина, задняя рулька	200	386	39.7	23.9	0
Капуста белокочанная (cron)	100	25	1.3	0.1	3.6
Холодец 18.01 (рулька+индейка)	0	0	0	0	0
Итого	311	466	42	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	53	18.6	0.2	0.1	3.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Итого	508	278	26	13	9
Итого за день	2031	1380	130	75	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, со следующей недели переставлю дни цикла местами, поэтому в понедельник будет повтор субботы.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	9	10	19
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16300	16300

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	12	12		44
Вес снаряда	20	45	45	45		1780
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	12	12		44
Вес снаряда	12	19	19	19		780
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25				50
Вес снаряда	59	59				2950
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	52
Вес снаряда	8	12	14	14	14	636
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	10	10		38
Вес снаряда	21.5	24	24	24		892
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	10	10	10		380
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25			75
Вес снаряда