Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
23.12.2019 15:54
Здравствуйте, сегодня у меня низкоуглеводный салат сыром Fitaki,
авокадо и оливками Каламата. Бульон с говяжьими щёчками, теперь в
любой бульон буду добавлять имбирь и куркуму. Мясной салат был
великолепен :хорошо: Гуакомоле делать не стал ввиду
перезрелости авокадо...для меня всегда покупка авокадо, это кот в
мешке...
Вечером три корочки хлеба с сыром Bri и DorBlu и немножко малосольного лосося. На десерт зернистый творог с ягодами. Вообщем могло быть и лучше по калориям.
Всем прекрасного вечера, а я пошёл смотреть сериал Рокко Скьявоне :хорошо:
Вечером три корочки хлеба с сыром Bri и DorBlu и немножко малосольного лосося. На десерт зернистый творог с ягодами. Вообщем могло быть и лучше по калориям.
Всем прекрасного вечера, а я пошёл смотреть сериал Рокко Скьявоне :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Сыр Fitaki Original 40% |
47
|
105.8 | 4.7 | 8 | 3.8 |
| Оливки Илиада Каламата без косточки |
40
|
96 | 0.5 | 10 | 0 |
| Гранат |
22
|
15.8 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 598 | 377 | 11 | 26 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Говяжьи щёки |
248
|
310 | 42.2 | 17.4 | 0 |
| Итого | 748 | 375 | 52 | 17 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
200
|
368.8 | 10 | 29.8 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 370 | 10 | 29 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
87
|
226.2 | 7.4 | 12.2 | 42.1 |
| Масло сливочное козье |
17
|
130.7 | 0.1 | 14.5 | 0.1 |
| Сыр President Бри с ореховым вкусом. |
22
|
78.5 | 3.7 | 7 | 0.1 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
18
|
60.7 | 3.4 | 5.2 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
39
|
85.3 | 12.9 | 3.5 | 0.5 |
| Итого | 183 | 581 | 27 | 42 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый со сливками |
388
|
485 | 42.7 | 27.9 | 16.3 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
33
|
11.5 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
29
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 936 | 652 | 45 | 30 | 46 |
| Итого за день | 2890 | 2406 | 154 | 148 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.12.2019 22:53
Ну вот, солнце зашло, а следовательно наступила Ханука. И
разместилась она в этом году в календаре весьма удачно: с 22 по 30
декабря.
То есть, ежели подойти к делу со всей тщательностью и отметить Хануку основательно, последовательно, с чувством и с расстановкой - то можно затем плавно и не приходя в сознание перейти к празднованию Нового года, и в свою очередь столь же легко и мощно отметить и его, а также прилегающие к нему каникулы!
Так что тренируем свои организмы, предстоит большая и серьёзная работа!
Всех причастных - с праздником!
Хаг Ханука самеах! 
То есть, ежели подойти к делу со всей тщательностью и отметить Хануку основательно, последовательно, с чувством и с расстановкой - то можно затем плавно и не приходя в сознание перейти к празднованию Нового года, и в свою очередь столь же легко и мощно отметить и его, а также прилегающие к нему каникулы!
Так что тренируем свои организмы, предстоит большая и серьёзная работа!
Всех причастных - с праздником!
Хаг Ханука самеах!
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.12.2019 18:42
Здравствуйте, ну вот вчера было хорошо, сегодня всё на грани
фола... ну ни как не могу перейти на одноразовое питание. Попробуем
в январе более грамотно продумывать свой рацион, не гоже так
скакать...
Сегодня у меня низкоуглеводный салат с перепелиным яйцом, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью и тарелочка сальца с пряными сушками. На ужин сделал себе салат Оливье, надо будет в следующий раз отрегулировать вес ингредиентов, тренеровочка перед Новым годом. Завтра хочу попробовать сделать Гуакамоле. Да на десерт сырная плата и немного рыбки малосолёной с кружкой ароматного кофе.
На сегодня всё, пойду посмотрю сериал Рокко Скьявоне.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Сегодня у меня низкоуглеводный салат с перепелиным яйцом, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью и тарелочка сальца с пряными сушками. На ужин сделал себе салат Оливье, надо будет в следующий раз отрегулировать вес ингредиентов, тренеровочка перед Новым годом. Завтра хочу попробовать сделать Гуакамоле. Да на десерт сырная плата и немного рыбки малосолёной с кружкой ароматного кофе.
На сегодня всё, пойду посмотрю сериал Рокко Скьявоне.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Соус песто |
8
|
68.7 | 0 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сыр Fitaki Original 40% |
72
|
162 | 7.2 | 12.2 | 5.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
32
|
21.4 | 0.7 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 516 | 318 | 12 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
450
|
58.5 | 8.9 | 0.4 | 5.4 |
| Говяжьи щёки |
173
|
216.3 | 29.4 | 12.1 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сушки Taralli gusto pizza |
20
|
88.2 | 1.8 | 2.7 | 13.9 |
| Сушки Taralli al rosmarino |
23
|
101.7 | 2.2 | 2.8 | 16.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
75
|
612 | 1 | 67.5 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 776 | 1089 | 44 | 85 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
300
|
553.2 | 15 | 44.7 | 21 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 393 | 588 | 15 | 44 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
86
|
223.6 | 7.3 | 12 | 41.6 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
12
|
45 | 1.1 | 1.1 | 6.8 |
| Масло сливочное козье |
17
|
130.7 | 0.1 | 14.5 | 0.1 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
18
|
60.7 | 3.4 | 5.2 | 0 |
| Сыр сливочный натуральный |
9
|
22.7 | 0.4 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр President Бри с ореховым вкусом. |
19
|
67.8 | 3.2 | 6.1 | 0.1 |
| Икра стольная чёрная |
23
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
42
|
91.8 | 13.9 | 3.8 | 0.6 |
| Итого | 226 | 645 | 29 | 45 | 49 |
| Итого за день | 1936 | 2691 | 109 | 197 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
52
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.12.2019 18:17
Калорийность - 184.4 кКал; белки - 5 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Колбаса вареная докторская de Lux | 225 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 263 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 115 г |
| Майонез Hellmanns Avocado Oil | 216 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 60 г |
| Огурец соленый | 43 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Классический салат Оливье в советское время готовили исключительно
с вареной колбасой, желательно с Докторской.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить морковь и картофель в мундире, охладить.
Шаг 2.
Сварить куриные яйца вкрутую.
Шаг 3.
Нарезать равными по размеру мелкими кубиками яйца, картофель,
колбасу, морковку. Важно чем тщательнее и равномернее вы будете
резать овощи, тем лучше будет результат на вкус. Огурцы нарезать и
немного отжать или положить в сито чтобы стекла лишняя влага, с
консервированного горошка также слить жидкость.
Шаг 4.
В нарезанные ингредиенты всыпать в миску смешать с майонезом.
Посолить и поперчить. Убрать в холодильник на 1 ч.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.4 кКал | 10.95% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 14.9 г | 26.61% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 71.1 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
23.2%
b-car
22%
В1
3.3%
B2
3.9%
Холин
7.2%
B5
6.1%
B6
4.6%
B9
1.6%
B12
2%
C
4.5%
D
2.6%
E
1%
H
4.8%
вит.К
4.3%
PP
3.9%
Калий
5.5%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3%
Na
9.9%
P
5.7%
Cl
0.8%
Fe
3.2%
I
1.6%
Co
11.8%
Mn
3%
Cu
6.5%
Mo
1%
Se
7.2%
F
0.5%
Cr
0.9%
Zn
2.2%
12
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
21.12.2019 20:38
Здравствуйте, сегодня всё замечательно
началось :хорошо: померил сахар в крови с утра
4,8 :хорошо: Перед обедом съел порцию пчелиной перги,
померил после двух часов 5,3 :хорошо:. Сел обедать, на обед
низкоуглеводный салат с кукурузой и моими любимыми оливками
Каламата. Горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Померил
после обеда через два часа сахар в крови 4,7 лучше не
бывает :хорошо:. На ужин сделал себе лосося на пару с
жареным топинамбуром, зеленью и куркумой, а вот на десерт у меня
сырная плата с четарьмя сортами сыра и даже немного сыровяленой
колбасы для многообразия вкуса :хорошо: с кружкой ароматного
кофе :хорошо:. Очень доволен своими калориями так держать!
После ужина через два часа замерил сахар в крови
5,1 :хорошо: и это без таблеток! Вообщем могу сказать,
как вес так и диабет 2 типа, это всё от вашего образа жизни и
рациона питания. На этой хорошей волне всем желаю прекрасного
вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
30
|
20.1 | 0.7 | 0.4 | 3.7 |
| Оливки Илиада Каламата |
30
|
72 | 0.4 | 7.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 236 | 6 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
450
|
58.5 | 8.9 | 0.4 | 5.4 |
| Говяжьи щёки |
230
|
287.5 | 39.1 | 16.1 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чили перец |
11
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 712 | 357 | 48 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур (Жарка) |
274
|
123.4 | 5.5 | 0.2 | 24.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
209
|
279.9 | 36.4 | 14.9 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
13
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 525 | 42 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
93
|
241.8 | 7.9 | 13 | 45 |
| Масло сливочное козье |
20
|
153.8 | 0.1 | 17 | 0.1 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
11
|
41.3 | 1 | 1 | 6.3 |
| Сыр сливочный натуральный |
27
|
68 | 1.2 | 6.8 | 0.8 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
20
|
67.4 | 3.8 | 5.8 | 0 |
| Сыр Бри Almzeit кремово-мягкий |
27
|
85.9 | 4.9 | 7.3 | 0 |
| Сыр President Бри с ореховым вкусом. |
25
|
89.3 | 4.3 | 8 | 0.1 |
| Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico |
6
|
25.8 | 1.5 | 2.1 | 0.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 519 | 790 | 25 | 61 | 55 |
| Итого за день | 3889 | 1960 | 129 | 123 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
20.12.2019 20:58
Здравствуйте, вот как целый день дома так начинается "обжиралово"
почти на грани фола... всё ничего, но вот объёмы...
Перед обедом за час 25 грамм пчелиной перги.
На обед низкоуглеводный салат, с перепелиным яйцом, кукурузой и гранатом. Немного скумбрии холодного копчения. Горячий бульон с тортильей и сыром. Жареная курица и конечно взбитые сливки с ягодами. Будем надеятся на лучшее. Всем до завтра хорошей пятницы :хорошо:
Перед обедом за час 25 грамм пчелиной перги.
На обед низкоуглеводный салат, с перепелиным яйцом, кукурузой и гранатом. Немного скумбрии холодного копчения. Горячий бульон с тортильей и сыром. Жареная курица и конечно взбитые сливки с ягодами. Будем надеятся на лучшее. Всем до завтра хорошей пятницы :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
47
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Соус песто |
8
|
68.7 | 0 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
62
|
41.5 | 1.4 | 0.8 | 7.7 |
| Оливки Илиада зелёные |
15
|
22.4 | 0.1 | 2.4 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
28
|
47 | 3.3 | 3.7 | 0.2 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 456 | 247 | 8 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Чили перец |
10
|
5.7 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 410 | 57 | 8 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с сыром и яйцом |
240
|
768.2 | 41 | 48 | 40.3 |
| Итого | 240 | 768 | 41 | 48 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
175
|
262.5 | 40.9 | 11.2 | 0 |
| Итого | 175 | 262 | 41 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
555
|
653.2 | 109.9 | 23.2 | 0.6 |
| Итого | 555 | 653 | 109 | 23 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
200
|
674 | 4.4 | 70 | 6.4 |
| Клубника замороженная |
39
|
13.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
43
|
19.8 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
36
|
30.6 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Облепиха |
33
|
27.1 | 0.4 | 1.8 | 1.9 |
| Смородина черная |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
101
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 520 | 832 | 6 | 72 | 34 |
| Итого за день | 2381 | 2871 | 222 | 171 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
19.12.2019 19:01
Здравствуйте, вот моя утренняя перга.
На обед у меня бульон, овощи на пару говяжьи щёчки и вот такая маленькая тарелочка с тремя видами сало :хорошо: а потом ещё сырная тарелочка с кружкой ароматного кофе.
А потом я решил сделать себе взбитые сливки первый раз за полтара года! :хорошо:Зернистый творог, взбитые сливки, ягоды ел и от удовольствия и в обморок падал... как мало надо для счастья! :хорошо: На этом всё....
Хорошего вечера :хорошо:
На обед у меня бульон, овощи на пару говяжьи щёчки и вот такая маленькая тарелочка с тремя видами сало :хорошо: а потом ещё сырная тарелочка с кружкой ароматного кофе.
А потом я решил сделать себе взбитые сливки первый раз за полтара года! :хорошо:Зернистый творог, взбитые сливки, ягоды ел и от удовольствия и в обморок падал... как мало надо для счастья! :хорошо: На этом всё....
Хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говяжьи щёки |
160
|
200 | 27.2 | 11.2 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
169
|
23.7 | 2.5 | 0.3 | 1.2 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
140
|
32.2 | 2.6 | 0.6 | 2.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
35
|
27.3 | 1.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
49
|
32.8 | 1.1 | 0.6 | 6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
63
|
22 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Чили перец |
12
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
84
|
685.4 | 1.2 | 75.6 | 0 |
| Итого | 1116 | 1085 | 45 | 89 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог FARM MILK 9% |
95
|
147.3 | 14 | 8.5 | 3.3 |
| Творог зернистый со сливками |
120
|
150 | 13.2 | 8.6 | 5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
200
|
674 | 4.4 | 70 | 6.4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
33
|
16.8 | 0.1 | 0.2 | 3.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
38
|
13.3 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 606 | 1061 | 33 | 89 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
56
|
145.6 | 4.8 | 7.8 | 27.1 |
| Масло сливочное козье |
16
|
123 | 0.1 | 13.6 | 0.1 |
| Сыр Бри с ореховым вкусом. |
17
|
60.7 | 2.9 | 5.4 | 0.1 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
22
|
74.1 | 4.2 | 6.4 | 0 |
| Сыр Almzeit кремово-мягкий |
29
|
92.2 | 5.3 | 7.9 | 0 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
13
|
48.8 | 1.2 | 1.2 | 7.4 |
| Сыр сливочный натуральный |
24
|
60.5 | 1.1 | 6 | 0.7 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
14
|
34.3 | 0.8 | 3.2 | 0.4 |
| Сухарики Fazer ржаные |
11
|
40.7 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 681 | 21 | 51 | 42 |
| Итого за день | 2149 | 2878 | 107 | 231 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
18.12.2019 19:42
Здравствуйте, ну вот сегодня лсй сытно и вкусно.
На обед говяжий бульон с говяжьими щёкамии и овощи на пару, а немного сахарной консервированой кукурузы внесли новые вкусовые нотки. Салат низкоуглеводный, копчёная скумбрия горячего и холодного копчения, а лососевая теша холодного копчения, это вообще вкуснятина :хорошо:На десерт кружка кофе и сырная плата :хорошо:Конечно можно было ещё и фруктов, но на этом мы и закончим, хорошего понемножку...:crazy: Сегодня прятно посмотреть на калории :хорошо: великолепно! Всем хорошего настроения :хорошо:
На обед говяжий бульон с говяжьими щёкамии и овощи на пару, а немного сахарной консервированой кукурузы внесли новые вкусовые нотки. Салат низкоуглеводный, копчёная скумбрия горячего и холодного копчения, а лососевая теша холодного копчения, это вообще вкуснятина :хорошо:На десерт кружка кофе и сырная плата :хорошо:Конечно можно было ещё и фруктов, но на этом мы и закончим, хорошего понемножку...:crazy: Сегодня прятно посмотреть на калории :хорошо: великолепно! Всем хорошего настроения :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
175
|
50.9 | 4.3 | 0.5 | 7.1 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
122
|
14.6 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Бульон говяжий |
474
|
61.6 | 9.3 | 0.4 | 5.7 |
| Говяжьи щёки |
216
|
270 | 36.7 | 15.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
90
|
20 | 2.2 | 0.3 | 2.6 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
47
|
12 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
35
|
29.4 | 1.9 | 0.1 | 3.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
40
|
26.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Чили перец |
12
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2011 | 492 | 58 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
40
|
26.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Соус песто |
8
|
68.7 | 0 | 7.6 | 0 |
| Итого | 496 | 174 | 7 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия горячего копчения |
78
|
159.9 | 14.8 | 10.9 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
83
|
124.5 | 19.4 | 5.3 | 0 |
| Лосось брюшко холодного копчения |
43
|
128.1 | 8.1 | 10.5 | 0.3 |
| Итого | 204 | 412 | 42 | 26 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
54
|
140.4 | 4.6 | 7.6 | 26.1 |
| Масло сливочное козье |
17
|
130.7 | 0.1 | 14.5 | 0.1 |
| Сыр сливочный натуральный |
15
|
37.8 | 0.7 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
20
|
49 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
24
|
80.9 | 4.6 | 7 | 0 |
| Сыр Almzeit кремово-мягкий |
46
|
146.3 | 8.4 | 12.5 | 0 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
9
|
33.8 | 0.9 | 0.8 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 621 | 20 | 50 | 32 |
| Итого за день | 3971 | 1750 | 136 | 104 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
17.12.2019 20:41
Здтравствуйте, сегодня всё было хорошои салат низкоколарийный и
горячий бульон с овощами на пару и тортилья с сыром и беконом всё
было отлично :хорошо: и тут змей искуситель, а как же
десерт... а что у нас на десерт.. ну конечно горячий шоколад,
печеньки с ореховым кремом.... мда в понедельник явно выводов не
сделал.. ждём среды.
Всем хорошего настроения :хорошо:
Всем хорошего настроения :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говяжьи щёки |
341
|
426.3 | 58 | 23.9 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
130
|
37.8 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
125
|
17.5 | 1.9 | 0.2 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
101
|
22.5 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Чили перец |
10
|
5.7 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
45
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Тортилья с сыром яйцом и беконом |
246
|
763.3 | 42.3 | 47.7 | 38.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2248 | 1375 | 120 | 73 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
56
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Оливки Каламата без косточки. |
37
|
96.9 | 0.3 | 9.8 | 1.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 241 | 5 | 18 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад Ala Taza |
40
|
114.8 | 2.4 | 1.2 | 31.2 |
| Печенье бисквитное кокосовое |
33
|
160.4 | 2 | 6.6 | 22.8 |
| Крем ореховый с какао |
20
|
92.8 | 1 | 6.8 | 10.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
445
|
298.2 | 12.9 | 17.8 | 20.9 |
| Итого | 538 | 666 | 18 | 32 | 85 |
| Итого за день | 4095 | 2333 | 151 | 125 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
16.12.2019 20:46
Здравствуйте, сегодня понедельник и рацион многообразен.
Калорийность убежала, но не перешла красную линию... и это радует.
Хочу сказать несмотря на такие скачки вес всё равно медленно идёт
вниз. Сегодня у меня низкоуглеводный салат с оливками, мандарином и
сыром DorBlu надо сказать был великолепен :хорошо:. Бульон с
овощами на пару и говяжьими щёчками имел наркотическое
действо...:хорошо:На ужин творог с ягодами, вот его я и
переложил по калориям ну если переложил, значит в догонку кофе
тосты с сыром и пару блинчиков... еле остановился... вообщем ещё
мне рано думать о хорошем.
Всем хорошего вечера пойду работать над собой...:хорошо:
Всем хорошего вечера пойду работать над собой...:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
56
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Оливки Каламата без косточки. |
35
|
91.7 | 0.3 | 9.3 | 1.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
11
|
37.1 | 2.1 | 3.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 285 | 8 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Говяжьи щёки |
201
|
251.3 | 34.2 | 14.1 | 0 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
109
|
13.1 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Чили перец |
11
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 971 | 399 | 50 | 15 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
54
|
140.4 | 4.6 | 7.6 | 26.1 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
18
|
67.5 | 1.7 | 1.6 | 10.3 |
| Масло сливочное козье |
9
|
69.2 | 0 | 7.7 | 0 |
| Сыр сливочный натуральный |
30
|
75.6 | 1.3 | 7.5 | 0.9 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
17
|
57.3 | 3.2 | 4.9 | 0 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
30
|
73.5 | 1.8 | 6.9 | 0.9 |
| Сыр Almzeit кремово-мягкий |
25
|
79.5 | 4.6 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 565 | 17 | 43 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
357
|
635.5 | 57.1 | 39.3 | 10.7 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мандарин |
28
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
44
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
31
|
15.8 | 0.1 | 0.2 | 2.9 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Гранат |
27
|
19.4 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 669 | 798 | 59 | 41 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем ореховый с какао |
24
|
111.4 | 1.2 | 8.2 | 12.2 |
| Блины тонкие на топлёном молоке |
135
|
263.9 | 10.4 | 10.7 | 30.6 |
| Итого | 159 | 375 | 11 | 18 | 42 |
| Итого за день | 3540 | 2474 | 154 | 141 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
