Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
15.12.2019 22:48
Здравствуйте, сегодня доволен всем даже мог и не переедать по
калориям. На обед сделал себе низкоуглеводный салат, а вот на
горячее попробовал новою свою технологию, так готовят в Китае.
Разогреваем говяжий бульон с говяжьими щёчками, одновременно ставим
овощи на пару и когда они будут готовы заливаем горячиим бульоном,
это полный "дзен", это надо пробовать :хорошо:, а когда бульон
приготоален без специй, овощи не потеряли свой цвет, а вкус стал
ярче и "богаче" а ещё в прикуску с разным салом... вообщем
рекомендую пробовать с разными овощами и даже грибами. Следующая
неделя пройдёт при таком рационе :хорошо: На ужин немного
скумбрии горячего копчения и кофе с нежным сыром. Вот так прошло у
меня восскресенье.
Хорошего настроения и вечера вам:хорошо:
Хорошего настроения и вечера вам:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
68
|
11.6 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 82 | 6 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
77
|
628.3 | 1.1 | 69.3 | 0 |
| Итого | 77 | 628 | 1 | 69 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
600
|
78 | 11.8 | 0.5 | 7.2 |
| Говяжьи щёки |
233
|
291.3 | 39.6 | 16.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
80
|
17.8 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Скумбрия горячего копчения |
150
|
307.5 | 28.5 | 21 | 0 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
19
|
71.3 | 1.8 | 1.7 | 10.8 |
| Сыр сливочный натуральный |
31
|
78.1 | 1.4 | 7.8 | 0.9 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
29
|
71.1 | 1.7 | 6.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2132 | 947 | 89 | 54 | 26 |
| Итого за день | 3511 | 1708 | 103 | 125 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
14.12.2019 19:09
Здравствуйте, вот сегодня обед удался! всё меня устраивает даже
слегка переел калорий но результат и качество меня сегодня
радуют. на обед себе сделал низкоуглеводный салат добавил оливок
Каламата и половинку мандарина. Горячий наваристый говяжий бульон с
говяжьими щёчками и зеленью идеально вписался в мой рацион. Немного
закуски с сыром Бри и DorBlu и можно приступать к десерту. Творог
со сливками, хурьмой и лесными ягодами был вкусен и
великолепен :хорошо: Всем хочеться пожелать хорошего
вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Оливки Каламата без косточки. |
39
|
102.2 | 0.3 | 10.4 | 1.9 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 188 | 6 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Говяжьи щёки |
214
|
267.5 | 36.4 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 338 | 46 | 15 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
56
|
145.6 | 4.8 | 7.8 | 27.1 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
15
|
56.3 | 1.4 | 1.3 | 8.5 |
| Икра стольная чёрная |
16
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Филадельфия мусс |
45
|
90.4 | 1.6 | 8.1 | 2.5 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
16
|
39.2 | 1 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
24
|
80.9 | 4.6 | 7 | 0 |
| Сыр Almzeit кремово-мягкий |
40
|
127.2 | 7.3 | 10.8 | 0 |
| Масло сливочное козье |
11
|
84.6 | 0.1 | 9.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 523 | 629 | 21 | 48 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
201
|
357.8 | 32.2 | 22.1 | 6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Хурма |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 654 | 35 | 38 | 36 |
| Итого за день | 3976 | 1860 | 116 | 114 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
13.12.2019 21:05
Здравствуйте, что то я сегодня разошёлся...
На обед низкоуглеводный салат с гранатом и мандарином, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Захотелось мне тортильи с сыром и беконом. посчитал калории вроде ещё можно, ну ипонеслось... Стейк, хоть додумался без гарнира сделать и конечно десерт куда без него любимого. Десерт просто намешал... Тиркультура, семена Чиа, мука топинамбура, ягоды, как ещё ума хватило какао не положить... , а потом ещё печенья с ореховым кремом в общем объелся по полной.., но хоть красную линию не переступил! и то радует а да неё чуть чуть осталось! Завтра есть одна идея на обед, но об этом завтра! Всем хорошего вечера :хорошо:
На обед низкоуглеводный салат с гранатом и мандарином, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Захотелось мне тортильи с сыром и беконом. посчитал калории вроде ещё можно, ну ипонеслось... Стейк, хоть додумался без гарнира сделать и конечно десерт куда без него любимого. Десерт просто намешал... Тиркультура, семена Чиа, мука топинамбура, ягоды, как ещё ума хватило какао не положить... , а потом ещё печенья с ореховым кремом в общем объелся по полной.., но хоть красную линию не переступил! и то радует а да неё чуть чуть осталось! Завтра есть одна идея на обед, но об этом завтра! Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Гранат |
43
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 550 | 120 | 6 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говяжьи щёки |
184
|
230 | 31.3 | 12.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чили перец |
11
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 634 | 298 | 40 | 13 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с сыром яйцом и беконом |
291
|
879.4 | 49.8 | 56.5 | 39.3 |
| Итого | 291 | 879 | 49 | 56 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка крупным куском) |
372
|
347.9 | 69.4 | 7.9 | 0 |
| Итого | 372 | 347 | 69 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиркультура 2,5% |
450
|
234 | 14.4 | 11.3 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
57
|
26.2 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Клубника замороженная |
54
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Мука топинамбура |
14
|
47.6 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 646 | 418 | 18 | 17 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье ржаное Selga |
37
|
149.5 | 3.4 | 5.9 | 20.7 |
| Печенье бисквитное кокосовое |
17
|
82.6 | 1 | 3.4 | 11.7 |
| Крем ореховый с какао |
51
|
236.6 | 2.6 | 17.3 | 26 |
| Итого | 105 | 468 | 7 | 26 | 58 |
| Итого за день | 2623 | 2582 | 198 | 123 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
12.12.2019 23:08
Здравствуйте, сегодня у меня только обед. сделал себе
низкоуглеводный салат с перепелиным яйцом, оливками Каламата, и
маринованными мидиями. На горячее наваристый говяжий бульон с
говяжьими щёчками и тремя видами зелени. Сумашедший аромат... а
вкус :хорошо:Десерт решил себе сделать необычный солёный
творог с зеленью, жареная земляная груша на топлёном сливочном
масле, селёдка Матье, и пару ложек сметаны! пока ел чуть в обморок
не упал так вкусно было :хорошо:. Сегодня день удался, да и
калориями доволен :хорошо: Всем хорошего вечера!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
66
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец без кожуры |
84
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
39
|
65.5 | 4.6 | 5.1 | 0.2 |
| Мидии маринованные Mejillones en Escabeche |
40
|
68.4 | 8 | 3.6 | 1.3 |
| Оливки Каламата без косточки. |
40
|
104.8 | 0.3 | 10.6 | 2 |
| Итого | 588 | 381 | 18 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
600
|
78 | 11.8 | 0.5 | 7.2 |
| Говяжьи щёки |
299
|
373.8 | 50.8 | 20.9 | 0 |
| Чили перец |
10
|
5.7 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 959 | 471 | 63 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог FARM MILK 9% |
76
|
117.8 | 11.2 | 6.8 | 2.7 |
| Творог зернистый 5% |
248
|
253 | 27.3 | 12.4 | 7.9 |
| Топинамбур (Жарка) |
190
|
85.5 | 3.8 | 0.2 | 17 |
| Сельдь с луком класическая Матье |
124
|
262.9 | 12.4 | 14.9 | 19.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
11
|
98.1 | 0 | 10.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
56
|
115.4 | 1.4 | 11.2 | 1.9 |
| Итого | 752 | 942 | 56 | 56 | 50 |
| Итого за день | 2299 | 1795 | 138 | 106 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
11.12.2019 19:43
Здравствуйт, сегодня на обед у меня низкоуглеводный салат с
перепелиным яйцом. Горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. На
десерт творог с какао, ягоды, печенье с ореховым кремом и кружка
ароматного кофе. Вот такое меню у меня на сегодня. Задача была не
убежать с калориями вверх, считаю мне сегодня это
удалось :хорошо: Всем хорошего настроения :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
66
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
37
|
62.2 | 4.4 | 4.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки Каламата без косточки. |
40
|
104.8 | 0.3 | 10.6 | 2 |
| Итого | 471 | 302 | 9 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
456
|
59.3 | 9 | 0.4 | 5.5 |
| Говяжьи щёки |
298
|
372.5 | 50.7 | 20.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чили перец |
5
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 781 | 440 | 60 | 21 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог FARM MILK 9% |
179
|
277.5 | 26.3 | 16.1 | 6.3 |
| Брусника |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Какао - порошок |
10
|
32.5 | 2.3 | 1.1 | 1.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Клюква |
34
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
23
|
8.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 380 | 396 | 30 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бисквитное кокосовое |
17
|
82.6 | 1 | 3.4 | 11.7 |
| Печенье ржаное Selga |
37
|
149.5 | 3.4 | 5.9 | 20.7 |
| Крем ореховый с какао |
46
|
213.4 | 2.3 | 15.6 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 447 | 6 | 25 | 55 |
| Итого за день | 1907 | 1636 | 113 | 90 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
10.12.2019 18:09
Здравствуйте, сегодня в рационе у меня четыре блюда. Салат
низкоуглеводный, говяжий бульон с говяжьими щёчками и зеленью.
Тортилья с сыром и беконом. Десерт лесные ягоды, рикотта с
какао и кэробо. Так мало, но чертовски было вкусно!
:хорошо: Купил какао масло буду делать на выходных
шоколад молочный, посмотрим что получится...
Всем хорошего вечера.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат Фризе |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Итого | 393 | 132 | 4 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с сыром |
343
|
959.7 | 55.6 | 62.4 | 40.5 |
| Итого | 343 | 959 | 55 | 62 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
468
|
60.8 | 9.2 | 0.4 | 5.6 |
| Говяжьи щёки |
112
|
140 | 19 | 7.8 | 0 |
| Чили перец |
7
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 598 | 207 | 28 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
251
|
411.6 | 20.1 | 30.1 | 15.1 |
| Какао - порошок |
6
|
19.5 | 1.4 | 0.7 | 1 |
| Кэробо |
14
|
31.1 | 0.6 | 0.1 | 12.5 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вишня |
43
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 435 | 549 | 23 | 33 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
16
|
60 | 1.5 | 1.4 | 9.1 |
| Чипсы овсяные со вкусом йогурта и сладкого чили |
14
|
60.6 | 1.7 | 2 | 8.5 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
34
|
83.3 | 2 | 7.8 | 1 |
| Икра стольная чёрная |
22
|
3.1 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 208 | 5 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2030 | 2107 | 124 | 124 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
09.12.2019 19:30
Здравствуйте, понедельник явно удался :хорошо:
В обед сделал себе низкоуглеводный салат, горячий бульон с отварными говяжьими щёчками и зеленью, а к нему не много солёного сала с тремя корочками хлеба и всё... Бульон меня конечно очень выручает, сытный низкокалорийный :хорошо:Будем его вводить в основной рацион.
На ужин отварил себе трёх цветную пасту с домашними куриными котлетами и кружка бульона закончила мой ужин. Калории порадовали :хорошо:будем стараться!
Всем хорошего вечера :хорошо:
В обед сделал себе низкоуглеводный салат, горячий бульон с отварными говяжьими щёчками и зеленью, а к нему не много солёного сала с тремя корочками хлеба и всё... Бульон меня конечно очень выручает, сытный низкокалорийный :хорошо:Будем его вводить в основной рацион.
На ужин отварил себе трёх цветную пасту с домашними куриными котлетами и кружка бульона закончила мой ужин. Калории порадовали :хорошо:будем стараться!
Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат Фризе |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
264
|
37 | 1.6 | 0 | 10 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
49
|
32.8 | 1.1 | 0.6 | 6 |
| Итого | 491 | 171 | 5 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говяжьи щёки |
139
|
173.8 | 23.6 | 9.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
28
|
72.8 | 2.4 | 3.9 | 13.6 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили перец |
7
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1455 | 717 | 35 | 59 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные домашнии |
165
|
364.5 | 35.3 | 22.9 | 4.1 |
| Паста all Ortolana |
70
|
258.3 | 8.5 | 0.8 | 53.8 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 540 | 699 | 49 | 28 | 61 |
| Итого за день | 2511 | 1638 | 97 | 97 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.12.2019 17:35
Здравствуйте, сегодня у меня с утра тренировка скандинавская
ходьба. После вчерашней бури с утра светит солнце. День
обещает быть хорошим и так в путь. 9км пройдено "язык на плече"
после ходьбы подкрепился пчелиной пергой и начал готовить себе
обед.
Низкоуглеводный салат мини моцареллой и сладкой кукурузой на горячее говяжий бульон и отварные говяжьи щёчки м куриным яйцом и зеленью. Десерт сделал по новому в творог добавил две чайные ложки какао, а сверху ягоды, получился шоколадный десерт. :хорошо: Надо будет попробовать с рикоттой и сыром Маскарпоне. На ужин лосось томлёный и овощи на пару. Посмотрел на калории ну прям за себя порадовался :хорошо:. На сегодня всё... Всем хорошего вечера :хорошо:
Низкоуглеводный салат мини моцареллой и сладкой кукурузой на горячее говяжий бульон и отварные говяжьи щёчки м куриным яйцом и зеленью. Десерт сделал по новому в творог добавил две чайные ложки какао, а сверху ягоды, получился шоколадный десерт. :хорошо: Надо будет попробовать с рикоттой и сыром Маскарпоне. На ужин лосось томлёный и овощи на пару. Посмотрел на калории ну прям за себя порадовался :хорошо:. На сегодня всё... Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат Фризе |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Моцарелла мини |
57
|
135.7 | 10.3 | 10.3 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 281 | 15 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи щёки |
139
|
173.8 | 23.6 | 9.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
464
|
60.3 | 9.1 | 0.4 | 5.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чили перец |
5
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 663 | 320 | 39 | 16 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый 5% |
250
|
255 | 27.5 | 12.5 | 8 |
| Какао - порошок |
14
|
45.5 | 3.3 | 1.5 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
31
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Клюква |
32
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Черника |
34
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 451 | 390 | 32 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
190
|
254.4 | 33.1 | 13.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
311
|
84.2 | 5.5 | 0.6 | 14 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
51
|
11.4 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
60
|
46.8 | 3.1 | 0.2 | 5.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 441 | 42 | 19 | 21 |
| Итого за день | 3869 | 1483 | 138 | 71 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавская ходьба 9км. Сегодня было ветрено температура +2.
Ходили по дюнам кардио и только кардио! 
под конец
тренер вообще загоняла, еле темп выдержал. Если бы мне сказали год
назад, что я буду по дюнам скакать я бы точно не поверил. Надо уже
к снегу готовиться обувь с шипами, термо бельё и костюм. В общем
сегодня всё было хорошо Удачи всем! 
под конец
тренер вообще загоняла, еле темп выдержал. Если бы мне сказали год
назад, что я буду по дюнам скакать я бы точно не поверил. Надо уже
к снегу готовиться обувь с шипами, термо бельё и костюм. В общем
сегодня всё было хорошо Удачи всем! Первая тренировка 11:00 12:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 90 мин
Перепад высот: 3 м
6
12
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
07.12.2019 22:47
Здравствуйте, вот и суббота :хорошо:Каждый день за час до обеда
25гр. пчелиной перги в течении декабря, а потом
только обед.
На обед салат низкоуглеводный добавил консервированной кукурузы для красоты :хорошо:. На горячее говяжий бульон с отварной говядиной и зеленью в прикуску сушки с розмарином и томатом Решил себе сделать сегодня с кофе рыбную закуску, ну а потом сладкий десерт творог с ягодами. Калории немного убежали, но я всё рано доволен :хорошо:.
Всем хорошего вечера :хорошо:
На обед салат низкоуглеводный добавил консервированной кукурузы для красоты :хорошо:. На горячее говяжий бульон с отварной говядиной и зеленью в прикуску сушки с розмарином и томатом Решил себе сделать сегодня с кофе рыбную закуску, ну а потом сладкий десерт творог с ягодами. Калории немного убежали, но я всё рано доволен :хорошо:.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
285
|
723.9 | 73.5 | 47.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сушки Taralli al rosmarino |
23
|
101.7 | 2.2 | 2.8 | 16.7 |
| Сушки Taralli al rosmarino |
28
|
123.8 | 2.7 | 3.4 | 20.3 |
| Итого | 758 | 1007 | 86 | 54 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
31
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки Каламата с косточкой |
40
|
108 | 0.7 | 11.2 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
45
|
30.2 | 1 | 0.5 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 260 | 5 | 20 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
57
|
148.2 | 4.8 | 8 | 27.6 |
| Масло сливочное козье |
14
|
107.7 | 0.1 | 11.9 | 0.1 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
16
|
60 | 1.5 | 1.4 | 9.1 |
| Сыр свежий натуральный Твой Вкус |
31
|
75.3 | 1.9 | 7.1 | 0.9 |
| Икра стольная чёрная |
22
|
3.1 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Икра стольная красная |
26
|
3.9 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Икра минтая |
30
|
45.9 | 6.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 196 | 444 | 14 | 31 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог FARM MILK 9% |
180
|
279 | 26.5 | 16.2 | 6.3 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 370 | 28 | 18 | 19 |
| Итого за день | 3550 | 2131 | 141 | 124 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
06.12.2019 20:50
Здравствуйте, сегодня всё было хорошо низкоуглеводный салат, бульон
с говядиной и куриным яйцом, жареная рыба Конгрио с
топинамбуром и даже десерт с творогом и ягодами, а потом вдруг
не стого не с сего началось мороженое Сорбет Манго а следом
молочный шоколад …. радует только одно, что сумел остановиться! вот
так держишь себя всю неделю, а потом раз и всё...
В общем нет слов! одной половине хорошо другой плохо.. всё пора заканчивать с этой сладкой наркотой...
Друзья я вам этого не советую... буду заканчивать всем хороших выходных :хорошо:
В общем нет слов! одной половине хорошо другой плохо.. всё пора заканчивать с этой сладкой наркотой...
Друзья я вам этого не советую... буду заканчивать всем хороших выходных :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фризе |
30
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
36
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 358 | 126 | 3 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
450
|
58.5 | 8.9 | 0.4 | 5.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
183
|
464.8 | 47.2 | 30.7 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сушки Taralli gusto pizza |
18
|
79.4 | 1.7 | 2.4 | 12.5 |
| Сушки Taralli al rosmarino |
23
|
101.7 | 2.2 | 2.8 | 16.7 |
| Итого | 747 | 791 | 67 | 42 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Конгрио (кинг клип) |
369
|
346.9 | 70.5 | 7 | 0 |
| Топинамбур (Жарка) |
255
|
114.8 | 5.1 | 0.2 | 22.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
25
|
223 | 0.1 | 24.8 | 0 |
| Итого | 649 | 684 | 75 | 32 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог FARM MILK 9% |
174
|
269.7 | 25.6 | 15.7 | 6.1 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
115
|
59.8 | 0.4 | 0.1 | 14.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Мороженое Манго сорбет |
177
|
219.5 | 0.9 | 0.9 | 53.1 |
| Шоколад молочный Marabou |
178
|
971.9 | 8.4 | 57 | 105 |
| Итого | 824 | 1607 | 36 | 75 | 191 |
| Итого за день | 2578 | 3210 | 183 | 158 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
