Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Сегодня после суточного голодания сделал свой любимый салат основа шпинат,руккола, салат айсберг с сыром Фитаки, маслины и добавил для вкуса апельсин. Сочетание мне понравилось, дополнил завтрак бульон из баранины с перепелиным яйцом и зеленью.
Сегодня у меня была первая тренировка по скандинавской ходьбе. Прошёл 7км. вместе с инструктором не всё так просто оказалось.... После ходьбы такое чувство что с "поездом" встретился... всё тело от макушки до пяток "стонет" ходил по берегу Рижского залива (песок рыхлый) можно сказать с двойным усилием...
После тренировки на обед так захотелось пельменей с сыром и маслом... в общем всё исполнимо, а на десерт только фрукты манго, ананас и немного брусники.
На ужин приготовил себе корзиночки (если можно так сказать) с сыром Филадельфия, подкопчённым лососем и креветками. За процессом приготовления наблюдала моя хитрющая кошка Хана.
Выходной день прошёл на Ура!
Выводы всё хорошо когда чего то немного не хватает. :хорошо:
Всем хорошего настроения и здоровья!

P.S Вот такой я сегодня 123 кг. а полтора года назад весил 186 кг....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	16.6	4.2	0.5	0.2	1.5
салат Латук	14.6	2.2	0.2	0	0.2
Салат Айсберг	62	8.7	0.6	0.1	1.8
Огурец Африканский Мелотрия	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидоры Черри	198	29.7	1.6	0.2	5.5
Сыр Fitaki Original 40%	32	72	3.2	5.4	2.6
Маслины чёрные	29	38.9	0.1	4.1	0
Апельсин свежий	51	24	0.5	0	6.1
Баранина свежая	170	265.2	36.9	12.2	1.4
Яйцо перепелиное вареное	23	38.6	2.8	3	0
Оливковое масло Pons extra virgin	8	65.8	0	7.3	0
Бульон из баранины	139	42.1	2.5	2.6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1323	602	49	35	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с курицей “Traditional”	176	311.5	18	8.4	39.6
Сыр Чеддер Extra	19	74.1	4.8	6	0
Сливочное масло 82.5 %	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	706	467	22	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас свежий	274	130.2	1.4	0	31
Манго свежий	178	106.8	1.8	0	26.7
Брусника свежая	69	30.4	0.5	0.3	6
Итого	521	267	3	0	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы со вкусом сметаны	20	75	1.9	1.8	11.4
Сыр Филадельфия оригинал	40	90	2.2	8.4	1.7
Креветки в рассоле Vici ферма	19	12.4	2.7	0.1	0.1
Лосось м/с подкопчёный Ферма	24	48.2	4.6	3.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	603	225	11	13	13
Итого за день	3153	1563	87	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скандинавская ходьба 7 км. по берегу Рижского залива.

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 40 мин

Лина 06.10.2019 19:04

Вид у Ханы, что её эти корзиночки мало интересуют. Поздравляю с хорошей потерей веса! Так держать!

Татьяна Миронова 06.10.2019 19:13

63 кг- впечатляет. Поздравляю.!!

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.10.2019 19:18

Татьяна Миронова, Спасибо Хорошо

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.10.2019 19:19

Лина, в начале мы её покормили, а потом и себе приготовили.

Yanito 06.10.2019 19:36

Ухты! Вы большой молодец! 63 кг это сильно! Хорошо

Так держать!

Хана просто красотка! Правда взгляд на корзиночки: не пробовала, но не одобряю! Хихикаю

Что за порода если не секрет?

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.10.2019 20:34

Yanito, порода мадам-кошки Абиссинская.

Yanito 06.10.2019 20:38

Борис, была мысль что абиссинка, но потом засомневалась. Это "дикий" окрас у Ханы?
У нас живёт кошечка метис голбуого кота абиссинца и голубой британки - телосложение в маму, а окрас в папу.