Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

10.10.2019 18:50

Дневник питания за 10.10.2019

Здравствуйте, сегодня у меня на завтрак зелёный салат, к большому сожаленью у меня закончились африканские огурчики эх жаль такие вкусные... и я решил добавить в салат только сыра пармезана. Вообще зелёный салат это одно из любимых мной блюд и оно настолько универсально, что всё зависит от вашей фантазии, что касается сыра мне больше нравится как говорят итальянцы пармиджано и сразу появляется на душе хорошо и появляется аппетит...))) Салата мне на завтрак показалось мало одна почти трава не считая сыра пармиджано, что делать.. и я решил приготовить себе утренний перекус хлебцы цельнозерновые без сахара с нежнейшим сыром Филадельфия, креветками и слабо копчёным лососем. Слопал всё и успокоился до обеда...)))
А на обед у меня была тяжёлая артиллерия, пельмешки с куриным мясом и сметаной в прикуску. Вот не знаю почему но люблю пельмени кушать со сметаной, но отдельно не смешивая... Всё собираюсь налепить своих да пока не хватает времени на творческий процесс.
Вечером так захотелось рюмочку (запотевшею) от холодной водочки но пока…. нельзя и я решил себе не отказывать хоть в закуске. Традиционная закуска под рюмочку! а ля килька с яйцом на чёрном хлебе с зелёным лучком, это как говорят "песня"…!!!
Сегодня был удивительно прекрасный день! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0	0.8
Руккола	18	4.5	0.5	0.2	1.6
салат Латук	23	3.5	0.3	0	0.4
Салат Айсберг	71	9.9	0.6	0.1	2.1
Помидоры Черри	206	30.9	1.6	0.2	5.8
Огурец свежий	83	12.5	0.8	0	3.3
Оливковое масло Pons extra virgin	8	65.8	0	7.3	0
Сыр Džugas 36 мес.	12	44	4	0	0
Итого	441	175	8	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки цельнозерновые без добавления сахара	54	210.6	6.5	3.4	36.2
Сыр Филадельфия оригинал	30	67.5	1.6	6.3	1.3
Креветки в рассоле Vici ферма	24	15.6	3.4	0.2	0.1
Лосось м/с подкопчёный Ферма	28	56.3	5.3	3.8	0.2
Итого	136	350	16	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с курицей “Traditional”	182	322.1	18.6	8.7	41
Сметана 20%	85	178.5	2.6	17	3.7
Сливочное масло 82.5 %	3	22.4	0	2.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	523	21	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной цельнозерновой	103	296.6	8.2	1.8	57
Анчоусы оригинальные Ферма	47	89.3	4.6	5.2	6.6
Яйцо куриное сырое	52	81.6	6.6	6	0.4
Лук зелёный	2	0.9	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	704	468	19	12	64
Итого за день	2051	1517	65	62	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 10.10.2019 21:31

Борис, а Вы откуда, если не секрет?
Я из Харькова С улыбкой

Вера М. (LCHF) 10.10.2019 23:08

Хм. А у вас в жизни кроме еды какие занятия есть?

10.10.2019 23:31

А почему калорий так мало? Даже я осталась бы голодная Печально

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 00:02

Оксана, Латвия город Рига.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 00:04

Вера М. (кето), самое главное моё занятие это, удовольствие ЖИТЬ! Хорошо

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 00:14

Lanana, да нет мне по состоянию хватает, есть конечно чувство лёгкого недоедания, но это не раздражает и не провоцирует на "поесть" ...

Оксана 11.10.2019 00:31

Борис, очень красиво! Дарю цветочек

Виктория 11.10.2019 08:17

Вы все так это описываете, что у меня даже после завтрака слюноотделение увеличилось)))

11.10.2019 13:55

Борис, а почему до основного обмена не добираете? Еще 500 ккал и дефицит при этом хороший еще остается.

Оксана 11.10.2019 15:24

Гоподя! Килечка с яйцом на хлебушке с зелёным лучком - ресторанное блюдо!!!!!

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 17:46

Lanana, я в этом процессе новичок - самоучка, для меня многое не совсем понятно. Нет рядом играющего тренера... вот Оксана помогает, объясняет. По калориям и БЖУ у меня крепкая на сегодня двойка! нет теории, а практики достаточно...

Yanito 11.10.2019 18:26

Борис, а Вы не берёте продукты из основной базы? - а то нутриенты вообще не показывает у Вас.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 18:53

Yanito, я не пользуюсь основной базой, только свои продукты. Попробовал один раз а там на один вид продукта три разных показателя...

Yanito 11.10.2019 19:00

Борис, тогда с нутриентами совсем провал, непонятно что в норме, в чём нехватка. Понятно, что база не идеальна, но она хотя бы даёт ориентир.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 19:11

Yanito, ох мне бы до Нового года дожить с моими целями и задачами, а там посмотрим как и что!))) да с БЖУ разобраться с чем его "едят".

Yanito 11.10.2019 19:14

Борис, каковы цели и задачи, если не секрет?

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 19:17

Yanito, Вам как на "духу" хочу к Новому году скинуть - попробовать 20кг. сейчас вешу 123 - 121кг.

Yanito 11.10.2019 19:36

Борис, много хотите сбросить Надо подумать

может чуток занизить планку? На мой субъективный взгляд, лучше не форсировать.
Я в общем ещё два с половиной месяца назад была практически в такой же весовой категории 119,5, сегодня уже 107, на декабрь у меня план 105.
И если позволите ещё маленький совет - всё мучное перенесите на утро, а вечером мясо или рыбу с салатом, а то и просто какой-то творог или пресный сыр.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.10.2019 20:17

Yanito, всегда буду рад советам мучного практически в рационе нет, только тогда когда есть желание. Всё цельнозерновое так как мне надо ещё и контролировать сахар и держать его в норме. Вот и получается, что в первой половине дня я стараюсь до 16 часов есть мясо и т.п. так как я поддерживаю интервальное голодание уже три месяца. Трапеза начинается с 10 утра и заканчивается 18 часов. В этом промежутке времени что успел то твоё что не успел мимо носа... и два раза в неделю суточный пост на воде. Приоритет в питании трава, мясо, рыба, молочные продукты, фрукты с малым показателем Г.И до 60. Каши только запаренные на воде и то редко. Вот с соками пока не разобрался с натуральными боле менее понятно а с пастеризованными надо изучать. Буду рад и благодарен Вашим советам и подсказкам Хорошо

11.10.2019 20:25

Борис, У Вас же рассчитаны нормы, их можно попробовать добирать. Первая цифра - 2029 - это основной обмен, ниже него не рекомендовано падать. Прочитайте курс - Как похудеть- там вся информация подробно изложена. Поможет избежать многих ошибок. Если хотите сбросить 20 кг до НГ - это экстремальное похудение, возможно только на низких калориях. Погуглите еще миннесотский эксперимент. Возможно, окажется полезным. Важно ведь не только похудеть, но и здоровье сохранить.

Yanito 11.10.2019 21:15

Борис, запаренные каши поддерживаю, сама только такие и ем, предпочитаю овсянку, но сегодня попробовала зелёную гречку. Овсянка кстати снижает так называемый "плохой холестерин". Очень многие фрукты отлично заменяет сладкий перец, тем кто его любит - тоже очень полезный овощ, и сладкая морковка. Трава однозначно - я любую зелень люблю.
Почему я говорила о том что на утро лучше перенести любое мучное, пусть даже такое полезноекак цельнозерновое - до обеда нужен хороший заряд, медленные углеводы как раз его отлично обеспечивают, можно и животные белки добавлять, если их хочется.
В остальном в общем и целом поддерживаю.