Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
28.10.2019 20:14
Дневник питания за 28.10.2019
Понедельник, погода что называется "займи и выпей" …
Завтрак салат сегодня просто сборный из зелени, брускетта с великолепным сыром Филадельфия и малосольным лососем. В течении дня были перекусы так что то понемножку бульончик из говядины, отварное мясо, паштет и целый день просидел в компьютере изучал периодическое голодание, хочу основательно подготовиться, составит программу на ноябрь по рациону питания.
На ужин сделал микс овощи на пару ну очень мне они нравятся и поджарил себе курочки. Заметил одно, что в 2000 калорий реально наедаюсь, но надо 1500 неустанно себе это повторяю! Ну ж всё у меня впереди. Завтра у меня суточный пост.
Всего вам хорошего. Большое всем спасибо за советы и подсказки в теме рецепты.
Завтрак салат сегодня просто сборный из зелени, брускетта с великолепным сыром Филадельфия и малосольным лососем. В течении дня были перекусы так что то понемножку бульончик из говядины, отварное мясо, паштет и целый день просидел в компьютере изучал периодическое голодание, хочу основательно подготовиться, составит программу на ноябрь по рациону питания.
На ужин сделал микс овощи на пару ну очень мне они нравятся и поджарил себе курочки. Заметил одно, что в 2000 калорий реально наедаюсь, но надо 1500 неустанно себе это повторяю! Ну ж всё у меня впереди. Завтра у меня суточный пост.
Всего вам хорошего. Большое всем спасибо за советы и подсказки в теме рецепты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ромен |
94
|
16 | 1.1 | 0.3 | 3.1 |
| Салат Айсберг |
204
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Помидоры Черри |
276
|
41.4 | 2.2 | 0.3 | 7.7 |
| Оливковое масло Pons extra virgin |
8
|
65.8 | 0 | 7.3 | 0 |
| Оливки зелёные с креветками |
32
|
49.6 | 0.4 | 5.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
22
|
82.5 | 2.1 | 2 | 12.5 |
| Сыр Филадельфия с зеленью |
40
|
58.4 | 3 | 4 | 2 |
| Сыр Fresh Cheese Herbs & Spices |
17
|
32.1 | 1.3 | 2.7 | 0.7 |
| Лосось м/с подкопчёный Ферма |
42
|
84.4 | 8 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 740 | 459 | 20 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
236
|
599.4 | 60.9 | 39.6 | 0 |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Итого | 636 | 651 | 68 | 40 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарины свежие |
84
|
32.3 | 0.7 | 0.5 | 32.3 |
| Итого | 84 | 32 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
24
|
90 | 2.3 | 2.2 | 13.7 |
| Паштет из куриной печёнки |
55
|
141.5 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 79 | 231 | 10 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная на пару |
199
|
50.7 | 4.4 | 0 | 8.6 |
| Капуста Брюсельская на пару |
78
|
39.9 | 4.1 | 0 | 5.9 |
| Перец болгарский на пару |
133
|
34.6 | 1.7 | 0 | 9.6 |
| Фасоль зелёная замороженная. |
60
|
18.6 | 1.1 | 0.3 | 1.9 |
| Зелёный горошек на пару |
40
|
26.8 | 2.1 | 0 | 3.7 |
| Куриный окорочёк |
300
|
717 | 81 | 42 | 0 |
| Итого | 810 | 887 | 94 | 42 | 29 |
| Итого за день | 2349 | 2262 | 195 | 124 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
