Дневник питания за 09.11.2019

Здравствуйте, ну вот перехожу на двух разовое питание в течении восьми часов. Думаю, что буду начинать с 11 часов и до 19 часов, но по факту получается до 18 часов. Вот только с калориями надо урегулировать в среднем на тысячу больше чем планировал (1500) Предполагаю что буду меню планировать уже за два дня посмотрим , что получится.
А сегодня на обед низкоуглеводный салат с оливками, брускетта с нежнейшим сливочным сыром, соус песто с паприкой и прошутто, горячий наваристый говяжий бульон с зеленью с припущенной отварной говядиной.
На ужин горячий бульон с отварной говядиной, маринованные шампиньоны и зелёные оливки с косточкой. брускетта со сливочным сыром. На так называемый десерт зернистый творог с ягодами и стакан гранатового сока.
По калориям профицит на 1000, но обещаю подтянуться.
Всем хорошего вечера. :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	79	11.1	0.7	0.1	1.4
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Огурец без кожуры	74	7.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Кресс-салат	14	4.5	0.4	0.1	0.6
Оливки зелёные с лососем	40	72	0.4	7.6	0
Брускетта овсяная с сыром Чедер	23	108.1	2.6	6	10.8
Брускетта ржаная со вкусом сметаны	17	63.8	1.6	1.5	9.7
Соус Брускетта с паприкой и прошутто	14	47.7	0.6	4.5	1.1
Сыр Miree сливочный с грецким орехом	48	118.6	2.9	11	1.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Говядина отварная, по 1-392	267	678.2	68.9	44.9	0
Бульон говяжий	386	50.2	7.6	0.3	4.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2121	1293	90	84	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	212	538.5	54.7	35.6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Бульон говяжий	354	46	7	0.3	4.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	55	13.8	1	0.2	1.5
Брускетта ржаная со вкусом сметаны	19	71.3	1.8	1.7	10.8
Сок Гранатовый Saville натуральный 100%	230	92	0	0	23
Оливки зелёные с косточкой	37	50.3	0.5	5.2	0
Сыр сливочный натуральный	54	136.1	2.4	13.5	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1072	985	67	60	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	288	279.4	31.7	14.4	5.8
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	78	35.9	0.7	0.3	7.3
Клубника замороженная	103	36.1	0.4	0.1	7.2
Итого	529	380	33	15	25
Итого за день	3722	2658	191	160	109