Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Здравствуйте, теперь трапеза у меня один раз в сутки и я скажу мне понравилось. Пока сложно составлять рацион, но думаю ещё неделька и всё будет в норме.
Обед начался с куриного бульона, сала и итальянских сушек с розмарином. В продолжении капуста на пару с зелёным горошком и тройка домашних куриных котлет. В общем у меня получилось и обед и ужин на одном столе. Курица копчёная с оливками Каламата … это вкуснятина :хорошо:рекомендую особенно оливки Каламата. Немного малосольной форели с нежнейшим сыром Филадельфия и с ржаными сухариками, а кружка кофе принесла мне чувство удовлетворения от такого обеда-ужина. И напоследок, творожный десерт с лесными ягодами я практически объелся. Питаться один раз в день для меня оказалось очень удобно. Завтра попробуем закрепить эту опцию.
На сегодня у меня всё. До завтра.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	348	52.2	7	1.7	1
Курица отварная, по 2-4	41	100	9.3	7	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сушки Taralli al rosmarino	30	132.6	2.9	3.7	21.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Итого	448	460	19	31	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	175	50.9	4.3	0.5	7.1
Капуста белокочанная (На пару)	352	95.3	6.2	0.7	15.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	86	67.1	4.4	0.2	8.4
Котлеты куриные	123	232.5	30	10.9	1.5
Курица копчёная маринованная бедро	212	487.6	33.9	38.2	2.1
Оливки Каламата с косточкой.	50	116.5	0	13.5	3.5
Итого	998	1049	78	64	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	236	228.9	26	11.8	4.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клубника замороженная	47	16.5	0.2	0.1	3.3
Айва	30	14.4	0.2	0.2	2.9
Итого	403	313	27	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Fazer ржаные	33	122.1	4	0.9	19.8
Сыр Филадельфия оригинал	33	74.3	1.8	6.9	1.4
Форель м/с норвежская	87	169.7	15.7	2.6	0.8
Итого	153	366	21	10	22
Итого за день	2002	2189	147	119	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера 10 км скандинавская ходьба, тренер загонял, дюны, пляж и всё в быстром темпе под конец даже захотелось искупаться. Погода была великолепная +6 градусов тепла.

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 60 мин

Карина 17.11.2019 16:18

Мне кажется, или вам все эти вещи уже большие?)

Yanito 17.11.2019 16:52

Карина, я уверена, что Борису вещи уже великоваты, но для спорта значения особого не имеет как мне кажется. Я вот тоже когда в лес выбираюсь, то надеваю спортивные брючки, которые мне уже порядком велики - хорошо что на талии верёвочка есть чтобы затянуть. Хихикаю

А то я вот в обычных в магазин как-то пошла, да чуть и не потеряла штанишки Смущаюсь

Оксана 17.11.2019 18:52

Борис, отлично выглядите Хорошо

Поддержу мнения выше - одежду пора менять.
Собрала сегодня два больших пакета и отдала в красный крест!
Чтоб даже и не думать в обратную сторону Я крут

И джинсы новые себе купила!
Одни, т.к. скоро планирую снова менять С улыбкой

Elena76 17.11.2019 19:18

Оксана, Оксана, привет! Молодец, что одни купила, не как я,купила четверо брюк, лежат, ужасно велики, надо за машинку садиться, да все некогда. Думаю в НГ каникулы заняться, носить совершенно нечего. Впереди весна-лето, а с гардеробом такая же проблема. Только обувь вся в пору, но в ней одной не проходишь Плачу