Дневник питания за 30.11.2019

Здравствуйте, сегодня последний день месяца, день обжорства хотя начало не предвещало беды. Начиналось всё красиво ….
Салат низкоуглеводный, бульон с зеленью и отварной говядиной, чёрный хлеб с салом, рыбная плата с чашкой чёрного кофе :хорошо: А потом понеслось.... Сорбет манго, шоколад, мандарины в общем всё пело и плясало…. оторвался по полной программе... Завтра надо приходить в норму, будем искуплять вину пешей прогулкой...
Хорошего вам вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки Каламата без косточки.	35	91.7	0.3	9.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Сыр свежий Apetina classic	61	137.3	7.9	10.4	2.4
Итого	457	357	12	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	406	52.8	8	0.4	4.9
Говядина отварная, по 1-392	160	406.4	41.3	26.9	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Хлеб тонкий ржаной без сахара	30	78	2.6	4.2	14.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Итого	675	1030	53	85	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	56	145.6	4.8	7.8	27.1
Масло сливочное козье	19	146.1	0.1	16.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Килька Рижская в вине	20	38.2	2.8	3	0
Форель м/с норвежская	59	115.1	10.6	1.8	0.5
Брускетта ржаная с чесноком	19	70.7	1.8	1.7	10.8
Сыр сливочный натуральный с ананасом	12	28.6	0.5	2.4	1.3
Сыр Филадельфия мусс	31	62.3	1.1	5.6	1.7
Икра стольная осетровая	21	11.8	0.1	0.2	0.2
Икра любительская красная	8	7.4	0.8	0.5	0
Итого	300	712	29	45	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Манго сорбет	194	240.6	1	1	58.2
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	46	23.5	0.2	0.3	4.4
Вишня замороженная, неподслащенная	38	17.5	0.3	0.2	3.6
Итого	308	295	1	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с курицей “Traditional”	164	290.3	16.7	7.9	36.9
Бульон говяжий	463	60.2	9.1	0.4	5.6
Брускетта ржаная с чесноком	12	44.6	1.1	1.1	6.8
Мандарин	286	108.7	2.3	0.6	21.5
Шоколад молочный Marabou	296	1616.2	13.9	94.7	174.6
Итого	1221	2120	43	104	245
Итого за день	2961	4516	139	265	390