Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

01.12.2019 20:36

Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

Здравствуйте, 1декабря до Нового года осталось 30 дней! Сейчас закреплён на 115кг и постоянно гуляет вниз до отметки 112кг. жду когда встанет на цифре 112кг.
После вчерашнего "распутства" по сладкому сегодня пришло время каяться. С утра наказание в радость быстрая ходьба дистанция 14 км. Перед ходьбой съел 25гр. пчелиной перги. С 1 декабря и до Нового года включена в постоянный утренний рацион. Попробуем удержать планку на 1500 калорий хотя мне немного трудно войти в эти рамки... но попробуем. На обед низкоуглеводный салат с оливками Каламата, сладкой кукурузой и свежим сыром. На горячее бульон с отварной говядиной, сырными крекерами и сушками. Вчера было сладкое сегодня малосольное и рыбное и даже немного "комбикорма" - крабовые палочки с майонезом на масле авокадо... Новостей больше на сегодня нет разрешите откланяться! Хорошего вечера и до понедельника :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	25	16.8	0.6	0.3	3.1
Сыр свежий Apetina classic	36	81	4.7	6.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Итого	414	225	9	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Говядина отварная, по 1-392	205	520.7	52.9	34.4	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Крекет овсяной с сыром Чедер	28	131.6	3.1	7.3	13.2
Сушки Taralli gusto pizza	15	66.2	1.4	2	10.4
Сушки Taralli al rosmarino	15	66.3	1.4	1.8	10.9
Итого	684	841	67	46	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	90	234	7.7	12.6	43.6
Масло сливочное козье	22	169.2	0.1	18.7	0.1
Сыр Пруссия 45%	23	85.1	6.5	6.4	0.3
Килька Рижская в вине	20	38.2	2.8	3	0
Форель м/с норвежская	54	105.3	9.7	1.6	0.5
Брускетта ржаная со вкусом сметаны	24	90	2.3	2.2	13.7
Сыр Филадельфия мусс	30	60.3	1.1	5.4	1.7
Икра стольная осетровая	44	24.6	0.1	0.4	0.5
Майонез Hellmanns Avocado Oil	34	142.8	0.2	15	2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	155	147.3	11.8	0.7	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	696	1098	42	66	84
Итого за день	1819	2215	125	127	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра у меня была быстрая ходьба по берегу рижского залива дистанция 14км. прошёл за два часа. Перед ходьбой съел 25 грамм пчелиной перги. Погода солнечная, ночью выпало немного снега. Настроение отличное Хорошо

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	14000		14000
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Дистанция: 14000 м

Время: 120 мин

Elena chibambam 01.12.2019 20:38

Отлично выглядите!!! Какой у вас рост? 180?)

Лина 01.12.2019 20:38

Отличная прогулка. Но 7 км/час - это уже практически скорость бега.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 20:56

Elena (интуитивное питание), 190см.

Elena chibambam 01.12.2019 20:59

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Ого! Тяжело вам было с лишним весом, такую махину таскать)))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 21:03

Elena (интуитивное питание), не то слово я даже не представляю... хотя запомнил на всю жизнь... сейчас всё на раз два делаю. Сын удивляется даже и говорит вот тебя папа "колбасит"….

Елена 01.12.2019 21:04

1500 калорий не маловато,могут быть срывы,я сама ушла с 1500 к потому что зажоры и не хватало энергии.

Elena chibambam 01.12.2019 21:05

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я тоже думаю, как я таскала на себе 20 кг и думала, что я нормальный человек. Сейчас вообще не устаю, а раньше бывало лежу и не могу пошевелиться от усталости.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 21:08

Лина, это я так сильно каялся после вчерашнего "распутства" по сладкому. Ветер был сильный и в спину, не шёл а летел как на парусах...)))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 21:10

Елена, а сколько тогда рекомендуете рост 190 вес 115кг. активность в течении дня низкая... Режим периодическое голодание 16/8 и 5/2

Елена 01.12.2019 21:15

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, ничего себе низкая активность с походами на 24 км в быстром темпе,плюс расход еще на такую массу тела.

Лина 01.12.2019 21:27

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, ах, вот оно что С улыбкой

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 21:36

Елена, не 24 км... а 14км Хорошо

Елена 01.12.2019 21:38

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, да я ошиблась 14 км- это тоже прилично.Но быстрая потеря веса это тоже не очень хорошо,нужно чтобы организм привык,адаптировался.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.12.2019 21:43

Елена, не было выбора или развитие диабета или сброс веса...

Yanito 02.12.2019 01:38

Так и хочется через экран в дюны у Вас там вылезти... Ах!

что-то я так давно не гуляла по дюнам Извини!

Татьяна Миронова 02.12.2019 02:49

А не очень ли большая дозировка перги? Все же 25 гр. Обычно больше 10 не рекомендуют. Я просто спрашиваю. Вы нормально такое колличество переносите?

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 02.12.2019 03:01

Татьяна Миронова, рост, вес плюс был диабет 2 типа, сейчас сахар в норме лекарства не принимаю , пока на себе не проверишь не разберёшься... а чтоб что то можно было понять и прочувствовать остановился на 25гр. могу сказать в первый приём сахар в крови понизился с 5,8 до 5,3.

Татьяна Миронова 02.12.2019 03:05

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, ну тогда в добрый путь, если вам помогает. Я после перги, как заведенная ношусь,)))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 02.12.2019 15:25

Татьяна Миронова, мне как раз и не хватает вот этого Хорошо