Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.12.2019 17:35
Дневник питания и тренировок за 08.12.2019
Здравствуйте, сегодня у меня с утра тренировка скандинавская
ходьба. После вчерашней бури с утра светит солнце. День
обещает быть хорошим и так в путь. 9км пройдено "язык на плече"
после ходьбы подкрепился пчелиной пергой и начал готовить себе
обед.
Низкоуглеводный салат мини моцареллой и сладкой кукурузой на горячее говяжий бульон и отварные говяжьи щёчки м куриным яйцом и зеленью. Десерт сделал по новому в творог добавил две чайные ложки какао, а сверху ягоды, получился шоколадный десерт. :хорошо: Надо будет попробовать с рикоттой и сыром Маскарпоне. На ужин лосось томлёный и овощи на пару. Посмотрел на калории ну прям за себя порадовался :хорошо:. На сегодня всё... Всем хорошего вечера :хорошо:
Низкоуглеводный салат мини моцареллой и сладкой кукурузой на горячее говяжий бульон и отварные говяжьи щёчки м куриным яйцом и зеленью. Десерт сделал по новому в творог добавил две чайные ложки какао, а сверху ягоды, получился шоколадный десерт. :хорошо: Надо будет попробовать с рикоттой и сыром Маскарпоне. На ужин лосось томлёный и овощи на пару. Посмотрел на калории ну прям за себя порадовался :хорошо:. На сегодня всё... Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат Фризе |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Моцарелла мини |
57
|
135.7 | 10.3 | 10.3 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 281 | 15 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи щёки |
139
|
173.8 | 23.6 | 9.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
464
|
60.3 | 9.1 | 0.4 | 5.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чили перец |
5
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 663 | 320 | 39 | 16 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый 5% |
250
|
255 | 27.5 | 12.5 | 8 |
| Какао - порошок |
14
|
45.5 | 3.3 | 1.5 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
31
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Клюква |
32
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Черника |
34
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 451 | 390 | 32 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
190
|
254.4 | 33.1 | 13.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
311
|
84.2 | 5.5 | 0.6 | 14 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
51
|
11.4 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
60
|
46.8 | 3.1 | 0.2 | 5.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 441 | 42 | 19 | 21 |
| Итого за день | 3869 | 1483 | 138 | 71 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавская ходьба 9км. Сегодня было ветрено температура +2.
Ходили по дюнам кардио и только кардио! 
под конец
тренер вообще загоняла, еле темп выдержал. Если бы мне сказали год
назад, что я буду по дюнам скакать я бы точно не поверил. Надо уже
к снегу готовиться обувь с шипами, термо бельё и костюм. В общем
сегодня всё было хорошо Удачи всем! 
под конец
тренер вообще загоняла, еле темп выдержал. Если бы мне сказали год
назад, что я буду по дюнам скакать я бы точно не поверил. Надо уже
к снегу готовиться обувь с шипами, термо бельё и костюм. В общем
сегодня всё было хорошо Удачи всем! Первая тренировка 11:00 12:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 90 мин
Перепад высот: 3 м
6
12
Vika Viktor
08.12.2019 19:45
Здорово, какой вы молодец!!! В такую погоду на прогулку. Браво.
Vika Viktor
08.12.2019 19:46
Yanito,
вот, вот опередила меня, с птицами и скульптурами
Yanito
08.12.2019 20:35
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.12.2019 22:13
По поводу скульптур вообще ничего не знаю... Ваяет их местный
житель стоят на берегу реки, место красивое Скульптуры такие
монументальные мне там понравилось. В следующий раз всё узнаю.
Спорт, прогулки это необходимость на данный момент, думаю, что со
временем понравится
Я только последние четыре месяца начал активно ходить, так что всё по новому в жизни начинается …. Вот с утра померил сахар на тощак 4,4 потом после ходьбы 4,3 и после обеда это где то в 14 часов 4,9. Просто великолепно Осталось
15кг. сбросить....
Я только последние четыре месяца начал активно ходить, так что всё по новому в жизни начинается …. Вот с утра померил сахар на тощак 4,4 потом после ходьбы 4,3 и после обеда это где то в 14 часов 4,9. Просто великолепно
Осталось
15кг. сбросить....
Vika Viktor
08.12.2019 22:15
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, а что глюкоза крови
зашкаливала? Я наверное что то пропустила или забыла
Yanito
08.12.2019 22:15
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, так держать!
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.12.2019 22:19
Vika
Viktor, у меня был сахарный диабет 2 типа сейчас после того как
скинул 70кг сахар в норме и без лекарств только строго
низкоуглеводное питание и работа с дальнейшим сбросом веса... За
два года такой результат...
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.12.2019 22:19
Yanito,
спасибо
Vika Viktor
08.12.2019 22:49
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, очень хорошие результат ттт
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
09.12.2019 15:18
Vika
Viktor, а что такое ттт просветите пожалуйста 
Vika Viktor
09.12.2019 16:33
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, это тьфутьфутьфу и
постучать по дереву
Интересные скульптуры на заднем плане - что это такое?
И лебедей углядела... а я что-то стаю "свою" видимо так и пропустила после встречи с дверцей богажника