Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
13.12.2019 21:05
Дневник питания за 13.12.2019
Здравствуйте, что то я сегодня разошёлся...
На обед низкоуглеводный салат с гранатом и мандарином, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Захотелось мне тортильи с сыром и беконом. посчитал калории вроде ещё можно, ну ипонеслось... Стейк, хоть додумался без гарнира сделать и конечно десерт куда без него любимого. Десерт просто намешал... Тиркультура, семена Чиа, мука топинамбура, ягоды, как ещё ума хватило какао не положить... , а потом ещё печенья с ореховым кремом в общем объелся по полной.., но хоть красную линию не переступил! и то радует а да неё чуть чуть осталось! Завтра есть одна идея на обед, но об этом завтра! Всем хорошего вечера :хорошо:
На обед низкоуглеводный салат с гранатом и мандарином, горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Захотелось мне тортильи с сыром и беконом. посчитал калории вроде ещё можно, ну ипонеслось... Стейк, хоть додумался без гарнира сделать и конечно десерт куда без него любимого. Десерт просто намешал... Тиркультура, семена Чиа, мука топинамбура, ягоды, как ещё ума хватило какао не положить... , а потом ещё печенья с ореховым кремом в общем объелся по полной.., но хоть красную линию не переступил! и то радует а да неё чуть чуть осталось! Завтра есть одна идея на обед, но об этом завтра! Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Гранат |
43
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 550 | 120 | 6 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Говяжьи щёки |
184
|
230 | 31.3 | 12.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чили перец |
11
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 634 | 298 | 40 | 13 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с сыром яйцом и беконом |
291
|
879.4 | 49.8 | 56.5 | 39.3 |
| Итого | 291 | 879 | 49 | 56 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка крупным куском) |
372
|
347.9 | 69.4 | 7.9 | 0 |
| Итого | 372 | 347 | 69 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиркультура 2,5% |
450
|
234 | 14.4 | 11.3 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
57
|
26.2 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Клубника замороженная |
54
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Мука топинамбура |
14
|
47.6 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 646 | 418 | 18 | 17 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье ржаное Selga |
37
|
149.5 | 3.4 | 5.9 | 20.7 |
| Печенье бисквитное кокосовое |
17
|
82.6 | 1 | 3.4 | 11.7 |
| Крем ореховый с какао |
51
|
236.6 | 2.6 | 17.3 | 26 |
| Итого | 105 | 468 | 7 | 26 | 58 |
| Итого за день | 2623 | 2582 | 198 | 123 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
