Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
14.12.2019 19:09
Дневник питания за 14.12.2019
Здравствуйте, вот сегодня обед удался! всё меня устраивает даже
слегка переел калорий но результат и качество меня сегодня
радуют. на обед себе сделал низкоуглеводный салат добавил оливок
Каламата и половинку мандарина. Горячий наваристый говяжий бульон с
говяжьими щёчками и зеленью идеально вписался в мой рацион. Немного
закуски с сыром Бри и DorBlu и можно приступать к десерту. Творог
со сливками, хурьмой и лесными ягодами был вкусен и
великолепен :хорошо: Всем хочеться пожелать хорошего
вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
25
|
49.8 | 7.1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 25 | 49 | 7 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Оливки Каламата без косточки. |
39
|
102.2 | 0.3 | 10.4 | 1.9 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 188 | 6 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Говяжьи щёки |
214
|
267.5 | 36.4 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 338 | 46 | 15 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
56
|
145.6 | 4.8 | 7.8 | 27.1 |
| Чипсы ржаные со вкусом сметаны |
15
|
56.3 | 1.4 | 1.3 | 8.5 |
| Икра стольная чёрная |
16
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Филадельфия мусс |
45
|
90.4 | 1.6 | 8.1 | 2.5 |
| Сыр Miree сливочный с лососем 66% |
16
|
39.2 | 1 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
24
|
80.9 | 4.6 | 7 | 0 |
| Сыр Almzeit кремово-мягкий |
40
|
127.2 | 7.3 | 10.8 | 0 |
| Масло сливочное козье |
11
|
84.6 | 0.1 | 9.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 523 | 629 | 21 | 48 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
201
|
357.8 | 32.2 | 22.1 | 6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Хурма |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 654 | 35 | 38 | 36 |
| Итого за день | 3976 | 1860 | 116 | 114 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
15.12.2019 01:12
Угощайтесь 
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Ой! И сразу захотелось бри