Дневник питания за 16.12.2019

Здравствуйте, сегодня понедельник и рацион многообразен. Калорийность убежала, но не перешла красную линию... и это радует. Хочу сказать несмотря на такие скачки вес всё равно медленно идёт вниз. Сегодня у меня низкоуглеводный салат с оливками, мандарином и сыром DorBlu надо сказать был великолепен :хорошо:. Бульон с овощами на пару и говяжьими щёчками имел наркотическое действо...:хорошо:На ужин творог с ягодами, вот его я и переложил по калориям ну если переложил, значит в догонку кофе тосты с сыром и пару блинчиков... еле остановился... вообщем ещё мне рано думать о хорошем.
Всем хорошего вечера пойду работать над собой...:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	54	7.6	0.5	0.1	1
Салат романо (римский салат, ромен)	56	9.5	0.7	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Оливки Каламата без косточки.	35	91.7	0.3	9.3	1.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	11	37.1	2.1	3.2	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1333	285	8	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	201	251.3	34.2	14.1	0
Капуста пекинская, приготовленная	109	13.1	1.2	0.2	2.4
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Чили перец	11	6.3	0.2	0.2	0.8
Итого	971	399	50	15	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	54	140.4	4.6	7.6	26.1
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	18	67.5	1.7	1.6	10.3
Масло сливочное козье	9	69.2	0	7.7	0
Сыр сливочный натуральный	30	75.6	1.3	7.5	0.9
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	17	57.3	3.2	4.9	0
Сыр Miree сливочный с лососем 66%	30	73.5	1.8	6.9	0.9
Сыр Almzeit кремово-мягкий	25	79.5	4.6	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	383	565	17	43	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	357	635.5	57.1	39.3	10.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мандарин	28	10.6	0.2	0.1	2.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клубника замороженная	44	15.4	0.2	0	3.1
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Гранат	27	19.4	0.2	0.2	3.9
Итого	669	798	59	41	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем ореховый с какао	24	111.4	1.2	8.2	12.2
Блины тонкие на топлёном молоке	135	263.9	10.4	10.7	30.6
Итого	159	375	11	18	42
Итого за день	3540	2474	154	141	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 16.12.2019 21:22

Вы молодец, что когда нарушаете, считаете....у меня получается....сгорела хата, гори и сарай))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 16.12.2019 22:21

Elena (ПГ16\8, 14\1), тут я думаю надо иметь запас "хода" у меня установка 1500 - 2000 съел меньше праздник Лопну от смеха!

! до 2000 нормально, а вот выше 2000 перебор.... но красную линию не переступил. Почему не укладываюсь только потому что с рационом мудрю... два блюда уже в постоянный рацион внёс как по калориям так и по универсальности приготовления. Ведь потом придётся закреплять вес а к этому надо готовиться уже сейчас. Хорошо