Дневник питания за 20.12.2019

Здравствуйте, вот как целый день дома так начинается "обжиралово" почти на грани фола... всё ничего, но вот объёмы...
Перед обедом за час 25 грамм пчелиной перги.
На обед низкоуглеводный салат, с перепелиным яйцом, кукурузой и гранатом. Немного скумбрии холодного копчения. Горячий бульон с тортильей и сыром. Жареная курица и конечно взбитые сливки с ягодами. Будем надеятся на лучшее. Всем до завтра хорошей пятницы :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	47	8	0.6	0.1	0.6
Соус песто	8	68.7	0	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	62	41.5	1.4	0.8	7.7
Оливки Илиада зелёные	15	22.4	0.1	2.4	0
Яйцо перепелиное (Варка)	28	47	3.3	3.7	0.2
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	456	247	8	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Итого	410	57	8	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с сыром и яйцом	240	768.2	41	48	40.3
Итого	240	768	41	48	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	175	262.5	40.9	11.2	0
Итого	175	262	41	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	555	653.2	109.9	23.2	0.6
Итого	555	653	109	23	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	200	674	4.4	70	6.4
Клубника замороженная	39	13.7	0.2	0	2.7
Вишня замороженная, неподслащенная	43	19.8	0.4	0.2	4.1
Черника, замороженная, подслащенная	36	30.6	0.1	0	7.1
Облепиха	33	27.1	0.4	1.8	1.9
Смородина черная	32	14.1	0.3	0.1	2.3
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Итого	520	832	6	72	34
Итого за день	2381	2871	222	171	104