Дневник питания за 21.12.2019

Здравствуйте, сегодня всё замечательно началось :хорошо: померил сахар в крови с утра 4,8 :хорошо: Перед обедом съел порцию пчелиной перги, померил после двух часов 5,3 :хорошо:. Сел обедать, на обед низкоуглеводный салат с кукурузой и моими любимыми оливками Каламата. Горячий бульон с говяжьими щёчками и зеленью. Померил после обеда через два часа сахар в крови 4,7 лучше не бывает :хорошо:. На ужин сделал себе лосося на пару с жареным топинамбуром, зеленью и куркумой, а вот на десерт у меня сырная плата с четарьмя сортами сыра и даже немного сыровяленой колбасы для многообразия вкуса :хорошо: с кружкой ароматного кофе :хорошо:. Очень доволен своими калориями так держать! После ужина через два часа замерил сахар в крови 5,1 :хорошо: и это без таблеток! Вообщем могу сказать, как вес так и диабет 2 типа, это всё от вашего образа жизни и рациона питания. На этой хорошей волне всем желаю прекрасного вечера :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	30	20.1	0.7	0.4	3.7
Оливки Илиада Каламата	30	72	0.4	7.5	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1313	236	6	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	450	58.5	8.9	0.4	5.4
Говяжьи щёки	230	287.5	39.1	16.1	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Чили перец	11	6.3	0.2	0.2	0.8
Итого	712	357	48	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур (Жарка)	274	123.4	5.5	0.2	24.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	209	279.9	36.4	14.9	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	13	116	0	12.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1320	525	42	28	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	93	241.8	7.9	13	45
Масло сливочное козье	20	153.8	0.1	17	0.1
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	11	41.3	1	1	6.3
Сыр сливочный натуральный	27	68	1.2	6.8	0.8
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	20	67.4	3.8	5.8	0
Сыр Бри Almzeit кремово-мягкий	27	85.9	4.9	7.3	0
Сыр President Бри с ореховым вкусом.	25	89.3	4.3	8	0.1
Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico	6	25.8	1.5	2.1	0.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	519	790	25	61	55
Итого за день	3889	1960	129	123	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 21.12.2019 21:32

Вы спрашивали про то как понять графики:
калорийность на нижней границе
белки - отлично
жиры превышены на 33%
углеводы недобор 44%
жидкость недобор 0,5-1 л
клетчатка почти норма, очень небольшой недобор (10%)

Рацион надо улучшать: смотрите по процентам всё что ниже 50%-60% надо подтягивать.
Желательно особенно обратить внимание на витамин Е, кальций, магний и цинк.

Yanito 21.12.2019 21:45

Кстати, чтобы подтянуть витамин Е, поищите пищевое масло ростков пшеницы, достатчно будет всего грамм 5 этого масла в день.
Если не можете или не любите молочные продукты, то кальций можно семенем кунжута добирать.
Магния много в отрубях и хурме.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 21.12.2019 22:47

Большое спасибо, про масло ростков пшеницы почитаю, молочные продукты обожаю Хорошо

над магнием поработаю, Фрукты пока худею стараюсь не есть, только ягоды. Могу я к Вам обращаться если что то будет не понятно...