Дневник питания за 23.12.2019

Здравствуйте, сегодня у меня низкоуглеводный салат сыром Fitaki, авокадо и оливками Каламата. Бульон с говяжьими щёчками, теперь в любой бульон буду добавлять имбирь и куркуму. Мясной салат был великолепен :хорошо: Гуакомоле делать не стал ввиду перезрелости авокадо...для меня всегда покупка авокадо, это кот в мешке...
Вечером три корочки хлеба с сыром Bri и DorBlu и немножко малосольного лосося. На десерт зернистый творог с ягодами. Вообщем могло быть и лучше по калориям.
Всем прекрасного вечера, а я пошёл смотреть сериал Рокко Скьявоне :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	48	6.7	0.4	0.1	0.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Сыр Fitaki Original 40%	47	105.8	4.7	8	3.8
Оливки Илиада Каламата без косточки	40	96	0.5	10	0
Гранат	22	15.8	0.2	0.1	3.2
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Итого	598	377	11	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	248	310	42.2	17.4	0
Итого	748	375	52	17	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	200	368.8	10	29.8	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	370	10	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	87	226.2	7.4	12.2	42.1
Масло сливочное козье	17	130.7	0.1	14.5	0.1
Сыр President Бри с ореховым вкусом.	22	78.5	3.7	7	0.1
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	18	60.7	3.4	5.2	0
Лососина, семга, кета малосоленые	39	85.3	12.9	3.5	0.5
Итого	183	581	27	42	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый со сливками	388	485	42.7	27.9	16.3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клубника замороженная	33	11.5	0.1	0	2.3
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	936	652	45	30	46
Итого за день	2890	2406	154	148	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.12.2019 16:03

Я давно хотела вас спросить, вы случайно не поваром работаете в ресторане, если нет, советую поменять работу, у вас явный талант!

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 23.12.2019 17:12

Екатерина, да нет поваром не работаю, хотя очень многим помогал составлять меню ресторанов, скорее больше нравится дегустация и критика блюд.

Екатерина 23.12.2019 17:24

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, в любом случае вы молодец! Хорошо

Виктория 23.12.2019 17:36

Екатерина, Подмечено верно, всегда подача блюд великолепная. Да и сами блюда. Мне за себя даже стыдно, не идет у меня готовка, для меня лучше гвоздь забить, чем что- то этакое приготовить))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 23.12.2019 17:49

Nika Felicitas, вот у меня супруга дома лампочки вкручивает и с молоточком ходит... Лопну от смеха!