Дневник питания за 19.01.2020

Здравствуйте, сегодня прекрасный день тепло солнышко светило и всё было замечательно. На недели этой уйду в лёгкую голодовочку на двое суток. Надо только день будет подобрать.
А сегодня у меня на обед Хаш с дранниками из Дайкона и всё и на этом обед закончен.
На ужин сегодня низкоуглеводный салат с болкарской брынзой, сыром и чипсами немножечко сливочного сыра и кедровых орешков, а вот на десерт я себе сделал йогурт с семенами Чиа, джемом с Манго и Маракуйя от St. Dalfour а сверху присыпал свежей черникой, кушал медленно с наслаждением :хорошо:
В свои калории уложился и это меня радует:хорошо:
У меня на сегодня всё. Всем хорошего вечера :хорошо:

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш	600	248.4	35.4	12	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Дранники из Дайкона	182	198.7	5.5	11.8	7.6
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	2616	472	41	24	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Салат романо (римский салат, ромен)	49	8.3	0.6	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Брынза деликатес Карил	58	133.4	10.4	9.9	0.3
Оливки Selia Каламата без косточки.	24	62.9	0.2	6.4	1.2
Сыр Пруссия 45%	37	136.9	10.4	10.3	0.6
Итого	582	480	26	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Miree сливочный с грецким орехом	31	76.6	1.9	7.1	1.1
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	15	56.3	1.4	1.3	8.5
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	52	173	4	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йоугурт 2,5% Tikras	300	177	13.8	7.5	13.8
Семена чиа	20	97.2	3.4	6.2	8.4
Джем из Манго и Маракуйи	52	111.8	0.4	0.3	26
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Эритрит - Стевия	5	0	0	0	0
Итого	447	416	18	14	53
Итого за день	3717	1547	90	86	91