Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.01.2020 21:52
Дневник питания за 22.01.2020
Здравствуйте, сегодня с утра на тощак померил себе сахар
4,2 :хорошо:
На обед у меня Хаш с зелёным лучком, имбирём, чесноком и перцем Чили, на второе котлеты куриные домашние, салат из помидор и свежих огурцов со сметаной. :хорошо: Замерил через два часа сахар 4,6 великолепно!
Так как в обед набрал достаточно калорий ужин обещал быть скромным...
На ужин низкоуглеводный салат с сыровяленой колбасой Fuetec Iberico и сливочным сыром от компании Arla, а на десерт йогурт без добавок с семенами Чиа и лесными ягодами и один мандарин. После ужина через два часа 4,9 :хорошо:
Любителям сериалов хочу сказать, что вышел 3 сезон сериала Фауда. Реномендую, очень динамичный сериал смотрится на одном дыхании:хорошо: Краткий анонс сериала:
Третий сезон сериала "Фауда" продолжает рассказ о событиях, разворачивающихся вокруг израильско-палестинского конфликта. В центре внимания сюжета оказываются люди, замешанные в борьбе между двумя идеологиями и взглядами на политическое устройство стран. История концентрируется на представителях подразделения мистаравим. Эти люди ведут двойную игру, представая в образе простых местных жителей, которые занимаются охотой на террористов. Спецназовцы выслеживают опасного Хамеда, человека, который постоянно умудряется быть на шаг впереди, уходя от преследования. Конечно же, их работа складывается в атмосфере постоянно напряжённости и вечного стресса, так как боевые действия всегда дают о себе знать в самую неожиданную минуту. Цена ошибки для главных персонажей слишком высока, чтобы позволить себе её совершение. Именно поэтому главные действующие лица всегда стараются действовать наверняка или готовясь особо тщательно. Об людях, являющихся главными действующими лицами, было сказано следующее: "Этот фильм - дань уважения тем, чья работа позволяет нам ночью спокойно спать." - Асаф Берштейн.
Приятного просмотра и хорошего вечера :хорошо:
На обед у меня Хаш с зелёным лучком, имбирём, чесноком и перцем Чили, на второе котлеты куриные домашние, салат из помидор и свежих огурцов со сметаной. :хорошо: Замерил через два часа сахар 4,6 великолепно!
Так как в обед набрал достаточно калорий ужин обещал быть скромным...
На ужин низкоуглеводный салат с сыровяленой колбасой Fuetec Iberico и сливочным сыром от компании Arla, а на десерт йогурт без добавок с семенами Чиа и лесными ягодами и один мандарин. После ужина через два часа 4,9 :хорошо:
Любителям сериалов хочу сказать, что вышел 3 сезон сериала Фауда. Реномендую, очень динамичный сериал смотрится на одном дыхании:хорошо: Краткий анонс сериала:
Третий сезон сериала "Фауда" продолжает рассказ о событиях, разворачивающихся вокруг израильско-палестинского конфликта. В центре внимания сюжета оказываются люди, замешанные в борьбе между двумя идеологиями и взглядами на политическое устройство стран. История концентрируется на представителях подразделения мистаравим. Эти люди ведут двойную игру, представая в образе простых местных жителей, которые занимаются охотой на террористов. Спецназовцы выслеживают опасного Хамеда, человека, который постоянно умудряется быть на шаг впереди, уходя от преследования. Конечно же, их работа складывается в атмосфере постоянно напряжённости и вечного стресса, так как боевые действия всегда дают о себе знать в самую неожиданную минуту. Цена ошибки для главных персонажей слишком высока, чтобы позволить себе её совершение. Именно поэтому главные действующие лица всегда стараются действовать наверняка или готовясь особо тщательно. Об людях, являющихся главными действующими лицами, было сказано следующее: "Этот фильм - дань уважения тем, чья работа позволяет нам ночью спокойно спать." - Асаф Берштейн.
Приятного просмотра и хорошего вечера :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Чили перец |
7
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Хаш |
500
|
207 | 29.5 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2338 | 237 | 30 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
79
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Котлеты куриные |
179
|
404.2 | 49.8 | 21.5 | 2.5 |
| Итого | 403 | 518 | 52 | 30 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Arla Apetina свежий мягкий 40% classic |
53
|
119.3 | 6.9 | 9 | 2.1 |
| Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico |
21
|
90.4 | 5.4 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 591 | 365 | 18 | 25 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный без добавок |
250
|
165 | 7.2 | 10 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Мандарин |
31
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная |
33
|
18.5 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 389 | 296 | 10 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3721 | 1418 | 112 | 81 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
22.01.2020 22:01
Простите, Борис. Можно вопрос не по теме? Недавно зарегистрировался
тут. Пишет, что версия пробная, 25.01 закончится. За сайт надо
платить?
Натали
22.01.2020 22:01
*зарегистрировалась
Натали
22.01.2020 22:06
Спасибо!
Артём
22.01.2020 22:09
Чувствуете ли по утрам голод? При таком уровне глюкозы, мне кажется
что должно быть сильное чувство голода.
Ек@терина
22.01.2020 22:14
Автор, а что такое говяжий пудовый состав?
И вы большой молодец! Еще найдутся силы и желания разобраться с витаминно-минеральным составом еды и вообще дело на лад пойдет! По себе прочувствовала, с позеленением полосок в нутриентах аппетит стал гораздо ниже, пропал ночной жор. Мне тоже близка схема без завтрака. Когда я пихала в себя еду, потому как это правильно, то голод вечерний никуда не девался, и получался перебор по ккл. А сейчас не завтракаю и отлично себя чувствую и полоски кбжу безмерно радуют.
Вам надо побродить по супереде в витаминах - тык на полосочки витамина или минерала и там поям четко написано, чего съесть: более 100 продуктов на выбор)).
7гр петрушки - Ваша 100%норма вит К, 10гр подсолнечных семечек - 100% по биотину, это вит Н, 10гр печени трески восполнят норму витД и Е, 5 гр нори - йод. Немного, а организму радость)
И вы большой молодец! Еще найдутся силы и желания разобраться с витаминно-минеральным составом еды и вообще дело на лад пойдет! По себе прочувствовала, с позеленением полосок в нутриентах аппетит стал гораздо ниже, пропал ночной жор. Мне тоже близка схема без завтрака. Когда я пихала в себя еду, потому как это правильно, то голод вечерний никуда не девался, и получался перебор по ккл. А сейчас не завтракаю и отлично себя чувствую и полоски кбжу безмерно радуют.
Вам надо побродить по супереде в витаминах - тык на полосочки витамина или минерала и там поям четко написано, чего съесть: более 100 продуктов на выбор)).
7гр петрушки - Ваша 100%норма вит К, 10гр подсолнечных семечек - 100% по биотину, это вит Н, 10гр печени трески восполнят норму витД и Е, 5 гр нори - йод. Немного, а организму радость)
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.01.2020 22:20
Артём,
вообще чувство голода отсутствует (возможно организм уже привык), а
голодовку в 48 часов переношу на 
при
сахаре на второй день днём 4,1 - 4,3 ночью 3,4 -
3,6 а утром опять поднимается до 4,0 и в это время себя чувствую
лучше, чем при двух разовом питаньи.
при
сахаре на второй день днём 4,1 - 4,3 ночью 3,4 -
3,6 а утром опять поднимается до 4,0 и в это время себя чувствую
лучше, чем при двух разовом питаньи. 
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.01.2020 22:42
Yanito,
спасибо Вам большое, а вот с базой дествительно мне немного
сложно...
Yanito
22.01.2020 22:48
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я думаю, если бы Вы всё из
базы брали, то у Вас бы было "хроническое" попадание в лучшие
рационы 
В общем не берите в голову, у Вас визуально и по описаниям хорошие рационы и разнообразные, продукты все замечательные и полезные
В общем не берите в голову, у Вас визуально и по описаниям хорошие рационы и разнообразные, продукты все замечательные и полезные
