Дневник питания за 27.01.2020

Здравствуйте, Хаш в это раз получился отменный, даже сам остался доволен.
На обед у меня Хаш чеснок, имбирь, перец чили и гренки с куриным паштетом.
На ужин низкоуглеводный салат, бульон с белком куриным, хинкали и конечно десерт йогурт с семенами Чиа и конечно лесные и садовые ягоды :хорошо:
Завтра надо будет сделать рыбный день, надо будет, что то приготовить. :хорошо:

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш	700	427.7	60.2	20.3	1.4
Имбиря корень сырой	11	8.8	0.2	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чили перец	6	3.4	0.1	0.1	0.5
Гренки цельнозерновые без добавления сахара	42	163.8	5	2.6	28.1
Паштет куриный сливочный	22	65.6	2.9	5.7	0.6
Итого	803	684	69	28	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат романо (римский салат, ромен)	58	9.9	0.7	0.2	0.7
Айсберг (салат кочанный)	57	8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Сыр Fitaki Original 40%	63	141.8	6.3	10.7	5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	526	289	11	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Хинкали Lido	80	201.6	7.8	10.2	19.4
Яичный белок куриный (Варка)	87	41.8	9.7	0.1	0.9
Итого	517	288	24	10	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный без добавок	250	165	7.2	10	11.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Клюква	44	12.3	0.2	0.1	1.6
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	32	14.7	0.3	0.1	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	466	359	12	18	27
Итого за день	2332	1625	117	77	104