Дневник питания за 29.01.2020

Здравствуйте, вот и заканчивается январь.... а осень явно у нас задержалась... одним словом глобальное потепление климата.\
Сегодня на обед традиционный Хаш с чесноком, имбирём и перцем чили, а в прикуску две горбушки цельнозернового хлеба с паштетом.
На ужин низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, Киноа с тушёнкой и десерт йогурт с семенами Чиа и манарином:хорошо:
Хочу сказать вам, что сериал "Волчица" меня радует.:хорошо: досматриваю второй сезон, рекомендую :хорошо:
Всем хорошего настроения :хорошо:

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш	600	366.6	51.6	17.4	1.2
Чили перец	8	4.6	0.2	0.1	0.6
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб тонкий ржаной без сахара	54	140.4	4.6	7.6	26.1
Паштет куриный сливочный	35	104.4	4.7	9.1	1
Итого	715	635	61	34	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Сыр Fitaki Original 40%	35	78.8	3.5	6	2.8
Итого	514	228	9	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	173	207.6	7.6	3.3	32
Тушёнка из свинины	100	238	14.4	20	0.2
Итого	273	445	22	23	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный без добавок	243	160.4	7	9.7	11.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	298	226	9	12	15
Итого за день	1820	1539	101	85	97