Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
15.03.2020 21:20
Дневник питания за 15.03.2020
Здравствуйте, вчера так находился, что пришёл без сил и даже ничего
не записал. Надо будет обязательно записать.
Сегодня на обед сделал низкоуглевоный салат с сыром Fitaki, копчёной лососиной, это даже не лососина, а копчёное брюшко лосося и немножко гранатовых зёрнышек. На горячее Хаш с чесноком, имбирём и зеленью, тарелочка чипсов с нежным сливочным сыром.
На ужин французкий омлет, немного помидоров Черри, кочёная курочка, чвежий салат с морковью, редисом, сметаной и чесноком. На десерт один большой апельсин:хорошо:
Завтра начинаю каждодневную утреннею скандинавскую ходьбу.
Всем хорошего настроения :хорошо:
Сегодня на обед сделал низкоуглевоный салат с сыром Fitaki, копчёной лососиной, это даже не лососина, а копчёное брюшко лосося и немножко гранатовых зёрнышек. На горячее Хаш с чесноком, имбирём и зеленью, тарелочка чипсов с нежным сливочным сыром.
На ужин французкий омлет, немного помидоров Черри, кочёная курочка, чвежий салат с морковью, редисом, сметаной и чесноком. На десерт один большой апельсин:хорошо:
Завтра начинаю каждодневную утреннею скандинавскую ходьбу.
Всем хорошего настроения :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Fitaki Original 40% |
59
|
132.8 | 5.9 | 10 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Лосось теша (брюшко) холодного копчения |
57
|
169.9 | 10.7 | 13.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Гранат с косточками |
46
|
25.9 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 2290 | 488 | 23 | 32 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редис |
96
|
19.2 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Курица копчёная окорочёк Laukuva гор. копчения |
144
|
246.2 | 18.7 | 12.2 | 1.2 |
| Яичница болтунья - Eva |
213
|
249.2 | 21.3 | 17.3 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чили перец |
7
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Чипсы Linkosuo ржаные со вкусом сметаны |
24
|
89.3 | 2.3 | 2 | 13.7 |
| Сыр свежий Platnica Твой Вкус натуральный |
43
|
104.5 | 2.6 | 9.9 | 1.3 |
| Итого | 731 | 896 | 49 | 54 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаш |
600
|
366.6 | 51.6 | 18.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 368 | 51 | 18 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
247
|
106.2 | 2.2 | 0.5 | 20 |
| Итого | 247 | 106 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3876 | 1859 | 127 | 106 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Elena chibambam
15.03.2020 21:25
