Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
16.03.2020 23:32
Дневник питания за 16.03.2020
Злравствуйте, сегодня у меня начался скандинавский марафон, теперь
каждой утро 10км. Сегодня прошёл 8км Завтра буду продлевать маршрут
и по ходу движения настраиваться и по времени и по
дистанции.
Сегодня у меня низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, копчёным лососем и перепелиным яйцом, на горячее Хаш с ржаными чипсамии малосольным лососем, пару бутербродов с сыром и сыровяленной колбасой, чашка кофе. На десерт себе сделал взбитые сливки с ягодами.
Всем хорошего вечера сегодня замотался нет сил...
Сегодня у меня низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, копчёным лососем и перепелиным яйцом, на горячее Хаш с ржаными чипсамии малосольным лососем, пару бутербродов с сыром и сыровяленной колбасой, чашка кофе. На десерт себе сделал взбитые сливки с ягодами.
Всем хорошего вечера сегодня замотался нет сил...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаш |
600
|
366.6 | 51.6 | 18.6 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чили перец |
7
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 641 | 392 | 52 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
48
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
77
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Лосось теша (брюшко) холодного копчения |
37
|
110.3 | 7 | 9 | 0.3 |
| Сыр Fitaki Original 40% |
44
|
99 | 4.4 | 7.5 | 3.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
17
|
28.6 | 2 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 615 | 393 | 19 | 27 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тонкий ржаной без сахара |
56
|
145.6 | 4.8 | 7.8 | 27.1 |
| Масло сливочное козье |
14
|
107.7 | 0.1 | 11.9 | 0.1 |
| Сыр Чеддер Dublin Irish red |
41
|
159.9 | 10.7 | 13.1 | 0 |
| Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico |
21
|
90.4 | 5.4 | 7.5 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
308
|
1038 | 6.8 | 107.8 | 9.9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
43
|
19.8 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Малина красная, замороженная |
27
|
15.1 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 540 | 1591 | 28 | 148 | 47 |
| Итого за день | 1796 | 2377 | 100 | 195 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Vika Viktor
17.03.2020 10:05
Мне ягоды надо докупать уже. Немного осталось
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
