Дневник питания за 18.03.2020

Здравствуйте, вообщем меня полностью захватила скандинавская ходьба :хорошо:выставляю небольшой отчёт в фотографиях. Сами понимаете фотографировать некогда, надо только движение и вперёд. Погода замечательная. Пока прохожу 8км. но буду увеличивать до 10км, а потом поставлю планку на 15км. Всё пока в стадии перестройки... так как подъём в 5:30 утра, сборы 15 минут и потом выход на дистанцию. Думаю, что к следующему понеельнику всё как говорят устаканится :хорошо:
Рацион у меня только чтоб ноги не протянуть...LOL Сегодня у меня Хаш, низкоуглеводный салат с сыром Fitaki и холодного копчения брюшко лосося придали салату фантастический вкус :хорошо:На десерт тарелочка клубники.
Всем хорошего настроения :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш	600	366.6	51.6	18.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чили перец	7	4	0.2	0.1	0.5
Итого	639	390	52	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	275	38.5	1.7	0	10.5
Сыр Fitaki Original 40%	53	119.3	5.3	9	4.2
Лосось теша (брюшко) холодного копчения	81	241.4	15.2	19.8	0.6
Итого	651	519	27	37	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	457	187.4	3.7	1.8	34.3
Итого	457	187	3	1	34
Итого за день	1747	1096	83	58	58