Дневник питания и тренировок за 23.05.2020

Здравствуйте, сегодня с утра прошёл восемь с половино киллометров и вернулся снова позагорать провалялся часа четыре и слегка даже "подгорел" домой пришёл во второй половине дня 8). Аппетита нет, но потом что то всё равно надо было приготовить, поэтому разогрел себе кислые Щи в прикуску с пресным хлебом, на второе пельмени отварил, а потом слегка поджарил, нарезал салата овощного со сметаной, а на десерт апельсин :хорошо:
Вечером сериал Мароканская мафия 1 сезон:хорошо:
Всем хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые	762	235.5	31.2	6.9	11.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб ржаной из цельнозерновой муки на закваске	67	119.9	3.6	0.5	26.1
Итого	897	463	36	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	12.2
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Сметана 20% жирности	87	179.2	2.2	17.4	3
Итого	579	253	5	17	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Апельсин	252	108.4	2.3	0.5	20.4
Итого	507	700	27	40	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из цельнозерновой муки на закваске	168	300.6	8.9	1.2	65.5
Масло Parmareggio 83%	49	369.5	0.2	40.7	0.3
Сыр Чеддер Extra	150	585	37.7	47.6	0
Итого	367	1255	46	89	65
Итого за день	2350	2672	115	164	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здравствуйте, сегодня с утра у меня Скандинавская ходьба, а потом я решил позагорать температур+15 -18 градусов было ветренно, температура воды +10градусов и народ даже купался Лопну от смеха!