Дневник питания за 28.05.2020

Здравствуйте, сегодня весь день прошёл в разъездах и поесть удалось только под вечер, да и что то много у меня калорий на этой неделе....
На первое кислые Щи, хрустящая горбушка пресного на закваске хлеба, на второе низкоуглеводный салат с сыром Fitika и луком шалот, жаренная курочка в глазури с кунжутом, на десерт овсяные блинв без сахара с клубничным джемом тоже без сахара, кружка ароматного кофе Latte с творожно ванильным сырочком :хорошо:.
Завтра у меня с раннего утра ходьба, потом пляж, обед и вечером буду лепить пельмени :хорошо:
Всем хорошего настроения.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые	776	253.8	21	13.2	12.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чили перец	9	5.1	0.2	0.1	0.7
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	868	370	23	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из цельнозерновой муки на закваске	100	178.9	5.3	0.7	39
Сало солёное Vidzemes	50	336	0.6	37.1	0
Итого	150	514	5	37	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Fitnes	120	28.8	1.9	0.4	3.5
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Оливковое масло Pons extra virgin	8	65.8	0	7.3	0
Лук-шалот, сырой	21	15.1	0.5	0	2.9
Сыр Fitika	82	181.2	10.7	13.9	3.2
Итого	494	327	14	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	265	346.1	48	16.9	0.3
Соус Kikkoman Teriyaki Glaze	10	20.2	0.2	0	4.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Блины Dobele овсяные из цельнозерновой муки без сахара	255	575.8	21.4	26	60.2
Джем Good Good клубничный	80	17.6	0.2	0	16.7
Итого	611	965	70	43	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки Farm Milk	120	140.4	3.4	12	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сырок глазированный творожный "Kārums" ванильный	45	153.5	4.5	6	11.2
Итого	285	295	8	18	16
Итого за день	2408	2473	122	142	176