Дневник питания за 09.06.2020

Здравствуйте, ну вот пробуем питаться по системе OMAD (One Meal a Day Diet) если не обращать внимание на лёгкий голод ,, то всё отлично. Мне пока нравится :хорошо:
Сегодня у меня Хаш с подсушенными кусочками пресного хлеба, низкоуглеводный салат с сыром Fitika, на второе отварил себе Киноа и сделал гуляш и на десерт тарелочка клубники:хорошо: Вот и весь мой поздний обед :)
Умные люди говорят мне, что из рациона надо исключить хлеб и фрукты.... но я ещё пока не поумнел LOL но! мы попробуем вот хлебушек доедим и попробуем :хорошо:
А вам хорошего настроения:хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш	641	630.7	98.1	25.6	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чили перец	5	2.8	0.1	0.1	0.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Хлеб ржаной из цельнозерновой муки на закваске	50	89.5	2.7	0.4	19.5
Итого	727	739	101	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	164	196.8	7.2	3.1	30.3
Гуляш из говядины	223	123.8	18.5	3.1	3.8
Итого	387	320	25	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	41	9.4	1.2	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Салат Оаклиф дуболистный	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Сыр Fitika	59	130.4	7.7	10	2.3
Итого	514	202	12	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Итого	260	106	2	1	19
Итого за день	1888	1369	142	44	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 09.06.2020 17:56

Умные люди говорят мне, что из рациона надо исключить хлеб и фрукты....

Это они зря говорят. С перепугу, видимо Удивленно

А когда всё отмеряно, взвешено и в дневнике описано, то данные могут говорить, что можно и какие порции нормальные. Клубнику вообще бы не нормировал, целый килограмм всё равно не съешь С улыбкой