Дневник питания за 17.06.2020

Всем привет :хорошо: Сегодня с самого утра я уже на пляже. Погода солнечная, на море полный штиль :хорошо: До обеда провалялся на пляже прям в самое удовольствие :ура:

Есть не хочется, но ... Сегодня у меня помидорно - огуречный салат со сметаной, хлеб немного сала. На горячее киноа и гуляш :хорошо:

Всем хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Лук-шалот, сырой	42	30.2	1.1	0	5.7
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Сметана Baltais 30%	100	298	2.5	30	4.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Аджика грузинская зелёная	10	3.8	0.2	0	0.7
Итого	638	397	7	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из цельнозерновой муки на закваске	39	69.8	2.1	0.3	15.2
Сало солёное Vidzemes	71	477.1	0.8	52.6	0
Итого	110	546	2	52	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	360	432	15.8	6.9	66.6
Гуляш из говядины	254	141	21.1	3.6	4.3
Итого	614	573	36	10	70
Итого за день	1362	1516	46	93	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб 17.06.2020 19:04

У Вас как всегда всё интересно, ярко, самобытно, но в рационе совсем мало белка при хорошей физической активности. Наверно случайно?

Arinakin 17.06.2020 19:40

Очень мало калорий у вас, это плохо, потому что нельзя есть меньше своей физиологической нормы. Так же мало белка, ваши мышцы сгорают быстрее чем лишний липосомный слой. Даже при болезнях почек, белка требуется мало, но в очень маленький период времени и под наблюдением врачей. Углеводов маловато, даже при ожирении, нужно не менее 150 гр в день и белка 100 г. Посмотрите стол №7 (и его варианты 7а,б,г) при почечных болезнях, и при ожирении стол №8. Удачи вам в поиске идеального варианта питания для себя любимого.