Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

девочки, еще фоточки, которые не вошли в другой дневник С улыбкой

пока ужинаю, на след день кексы мои уже пекуться С улыбкой

приехала с тая мама, вот он праздник С улыбкой

....а справа уже заготовки на след день С улыбкой

ну вот на ужин уже нет сил готовить, так и съешь печень да рыбку. и витаминов много. и с голоду не умрешь С улыбкой

ну вот в процессе готовки, тут и рыба, и начинка в вареники, и трава и тыквы, и грибы С улыбкой

короче процесс творческий идет С улыбкой

вот это самый шик, маринованные грибочки за 10 минут .... чудо вообще!

вот они красавцы С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шиитаке, грибы	220	74.8	4.9	1.1	9.4
Соль	5	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кета	47	59.7	8.9	2.6	0
Томатная паста 09.11.13	80	51.8	1.4	2.1	7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1710	713.4	42.5	23.7	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
чебурек с тыквой и грибами 11.11.13	164	226.8	5.7	5.9	36.7
Итого	678	271.5	6.3	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запаренный рис	20	20.2	0.5	0.2	4.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Шоколадные кексы 13.11.13	35	32.7	2.1	0.9	4.1
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	126	161.8	3.4	2	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Окорок тамбовский вареный	10	28.8	1.4	2.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	835	180.3	17.9	11.7	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	260	291.2	53.6	8.6	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	277	311.2	54.4	8.7	3.8
Итого за день	3626	1587.5	117.9	49.3	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 15.11.2013 13:43

вообще как птичка, а тут особо и поклевать то не успеваешь Широкая улыбка

ща выложу фотки наконец С улыбкой

надеюсь

Ольга 15.11.2013 18:18

Эта птичка достаточно идеальна и умна, что бы не дойти до такого С улыбкой

Maria 16.11.2013 01:15

Оля, ахахах, ну идеальна, прям С улыбкой

)) спасибо :* мы то знаем, это вынужденное состояние С улыбкой

Сталкер, птичка любит подкрепиться плотненько Широкая улыбка

просто у нее не хватает времени Широкая улыбка

Добавила еще фоточек, не такая я уж и птичка, советую всем на заметку взять маринованные грибочки. Ой какая же это прелесть. готовить 10 минут ... ну разве не красота Дразнюсь