Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

вот и свершился чудесный день, когда я наконец то пошла на работе в зал и бассейн. ну я решила неделю кардио делать и плавать. а потом еще силовые добавлю. сделала исследование. за месяц жира нарос 1 кг а мышц ушло. я чуть в обморок не упала, быстро на тренажеры побежала С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Пыльца	80	124	16	1.6	12
Мед пчелиный	130	426.4	1	0	104.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	1914	1135.2	62.6	21.4	166.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	11.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	350	180.7	8.5	7.1	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Фолиевая	100	0	0	0	0
Соль	5	0	0	0	0
Итого	685	217.7	24.2	2.5	24
Итого за день	3699	1545.6	96.8	31.6	209.3