Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

Так, ох грешна я сегодня, утром не было творога, пришлось варить черный рис с отрубями. Ладно. На обед все хорошо, поела вяленные кальмары, с салатом, пишу рыбу потому что по БЖУ одинаково. Потом в кино стырила немного попкорна и съела чупа чупс С улыбкой

.... ну и вечером конечно мне надо было и той рыбы и этой и заставили меня пробовать майонезный соус ну и креветки .... короче как собака переодетая натрескалась Широкая улыбка

и позволяю себе неприлично много шоколада ко всему .... за то я позанималась. мне теперь с пути тренировок уходить нельзя никак. я себе четкую задачу поставила С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Шоколад горький	34	183.3	2.1	12	16.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	2111	911.2	26.6	21.6	156.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Треска атлантическая, сушеная и соленая	50	145	31.4	1.2	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соль	5	0	0	0	0
Итого	550	310.2	37.5	7.1	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	15	57.3	1.8	0.6	9.4
Итого	785	134.1	1.8	0.6	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Фолиевая	100	0	0	0	0
Карась	100	87	17.7	1.8	0
Сом (Жарка)	100	105.1	16	4.5	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	548	372.6	55.4	13.4	7.3
Итого за день	4294	1737.9	122.7	43.1	221.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 159.6 ккал

Время: 30 мин

Ripley 25.07.2014 07:08

Maria написал:
я себе четкую задачу поставила

Какую?)

Maria 25.07.2014 07:14

Ripley, ну я когда занимаюсь каждый день, даже если мне лень, я все равно иду заниматься - стоит задача - каждый день! ... а если раз пропустил, думаешь, ай ладно .... второй ща пропущу, потом через день начинаешь и так расслабляешься! Задача - не расслабляться самая моя эффективная С улыбкой