Эля
23.06.2020 08:05
Дневник питания за 22.06.2020
По питанию чисто, немного не добрала до нормы. Это по программе. А
по часам я потратила вчера 2490 калорий за весь день. И как быть?
Получается, в дефиците на 1000 калорий. Поставить больше расход? Но
я не испытываю чувства голода, ем все что хочу. Больше
есть не хочу. Меньше шевелить лапками? Тоже не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
60
|
138 | 4.8 | 3.3 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Нерка Слабосоленая [Fine Life] |
20
|
32.2 | 4 | 1.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 351 | 14 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 70% Какао [Lindt] |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 160 | 58 | 1 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
260
|
135.2 | 8.3 | 6.2 | 11.7 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 143 | 9 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Тушеная [Русский Изыскъ] |
130
|
276.9 | 19.5 | 22.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| винегрет |
100
|
90.7 | 2.1 | 5.2 | 8.5 |
| Итого | 330 | 468 | 25 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
47.1 | 0.2 | 1.1 | 11 |
| Итого | 165 | 48 | 0 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 481 | 250 | 36 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2204 | 1396 | 88 | 68 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
23.06.2020 08:47
У вас тренировки были? За счет чего потратили 2490
ккал? Надо их тогда записывать в упражнения и питаться до
минимума с учетом нагрузок. Если я недоедаю, то потом меня
накрывает голод и очень трудно его контролировать.
МариКа
23.06.2020 08:59
Вам просто повезло!!! Откуда только ваш организм черпает энергию на
тренировки... У меня сил не будет, если так есть и так
тренироваться))))
)) 
Марина
23.06.2020 22:29
У меня часы в среднем выдают 2000 в сутки. А МЗР 1600 пишет. Не
заморачиваюсь пока. Пусть быстрее вес уходит. После отпуска
разберусь
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
